為什麼減肥成功的人那麼少？是因為意志力弱？再談節食與跑步

如果你靠「管住嘴，邁開腿」，又一次減肥失敗，請相信我，並不是你的意志力不夠堅強。

幾乎讓所有人都堅持不下去的減肥方法，肯定不是意志力問題，而是方法問題。

提到減肥，正常人最先想到的一定是——管住嘴，邁開腿。

在我眼裡，這句話本身並沒有問題，但是天然的，它又捎帶上了一個巨大的陷阱。

好啊，管住嘴邁開腿，那我去節食，去跑步，一定就能瘦。

真的能嗎？其實我知道，堅持一兩個月，還是有人能夠做到的。

但是，對更大多數的人來說：

你真的能堅持每天不吃晚飯？你不要應酬了？你看見美食堅決不動心？餓了你又怎麼辦？大姨媽還在嗎？頭髮真的沒有變少嗎？臉色真的沒枯黃嗎？你媽不會逼你趕緊吃飯嗎？一旦停止節食體重立即反彈你能接受嗎？

你真的能每天跑上一兩個小時？工作再累、生活再忙，你都不管不顧直接換上衣服鞋子去跑步？又或者每天逼著自己早起一兩個小時去跑步？慢跑減肥的效率有多差你知道嗎？一旦停止跑步體重立即反彈你能接受嗎？

減肥中，最重要的，從來就不是怎樣才能快速瘦下去，而是做什麼能夠一直做下去！

減肥，根本不應該、不可以簡單地計算卡路里，節食少吃了多少卡路里、跑步消耗了多少卡路里，那就會體重減輕多少嗎？

身體對運動的適應程度、對食物吸收的能力、激素調節的能力、自身代謝的能力等等因素，都影響你的身體，把它想像成一個誰都可以計算的加減法，本身就是不靠譜的。

節食和跑步減肥的害處，實際上都會讓我們身體的肌肉減少、基礎代謝降低、瘦素減少，從而變成「易胖體質」。

其實，這也是平台期甚至反彈的秘密。

減肥繞不開的，還有心理因素。

每個人都會喜愛甜美的熱量豐富的食物，包括但不限於高熱量的巧克力、蛋糕、糖類。這是人類對自己的保護機制，是人的本性。你不獎勵自己，心情會越來越壞；你獎勵自己，卻很有可能直接在心理崩潰下暴飲暴食。

每個人都有惰性，為了減肥而去逼著自己跑步，最多開始一兩個月能看見體重降低，到後來就再也看不到體重秤上的數字下降。絕望之下，終究也會停下你的腳步。

以減肥為目的的節食、跑步等有氧運動，因為目的並不能實現，終歸會停止，然後等待反彈（不是股票是體重）。

下一次，還用這樣的方法減肥，那又將是一個新的循環。

也許有人會反駁：「我就是通過節食減肥成功的」、「我就是通過跑步減肥成功的」。

我知道你行！我絕不否認有人能用強大意志力戰勝自己。

但是，中國的超重率已經超過30%，在北京甚至已經有25.9%的人可稱為「肥胖」。

你——根本代表不了所有人，你只能代表你自己。

那麼，怎樣才是正確的道路？

關鍵詞：無氧運動、HIIT。

好處是增加或不減少基礎代謝、時間短、可以在家進行、後燃效應讓停止運動後24~48小時仍然在高效燃脂。

當然，還是要提示循序漸進，量力而行。

一、肥胖者，首選無氧運動，次選節食。千萬不要跑步！傷膝又傷髖。（為什麼這裡我又推薦節食？因為有部分肥胖者已經產生健康問題，他們才可能有強大的意志力來節食）節食也有方法，吃好每一餐，不要一下子減少熱量，但注意適當減少碳水類食物，適當增加蛋白質食物。蛋白質豐富食物更有飽腹效果，不易讓血糖突然升高，這樣減少脂肪的合成。消化它們也需要更多能量。

二、大多數的微胖界人士不需要節食！首選無氧運動，減脂又塑形，男女都通用；無氧運動並不需要天天進行，有能力者可兼做高強度間歇運動（HIIT）。

本文由「健身有乾貨」發布，2017年9月15日。

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