你真的會跑步？掌握這些跑步小貼士，才能領略更多運動的快樂

在城市的各個角落，總能看到跑步者的身影。有人跑步是為了減脂塑形，但更多的人是為了追求一種健康的生活狀態。通過跑步這種運動方式，你可以緩解生活壓力、尋求奮進的動力。而且，跑步能緩解衰老、提高身體免疫力、增強心肺系統功能，故而許多人都樂此不疲。

跑步本身沒什麼難度，但其背後卻有不少的門門道道，明白了這些，才能成為真跑者。接下來，軟妹給大家分享一些關於跑步的小知識。

1、跑之前要進行必要的熱身

跑步之間，要先做必要的熱身，那怕是快走或者慢跑，也可以做一些動態的拉伸動作。如此一來，在你正式進入跑步狀態後，才能夠控制呼吸節奏，跑完後也不會有酸痛感。

2、每個人跑步時的足型不盡相同

人們跑步時，外觀看起來姿勢都差不多，但每個人的足型卻不盡相同。常見的足型有高足弓、正常、低足弓還和平足，不同足型的跑步強度也不同。需要注意的是，高足弓容易引起外翻崴腳，需要多加小心。

3、挑選一雙適合自己的鞋

選鞋子有兩個標準。第一，要對腳形成一定程度的包裹；第二，鞋底要有減震效果，減少對膝蓋和腳踝的衝擊。另外，在可能的情況下，跑鞋選擇比平時尺寸大一碼的，給腳趾一點預留空間。而且，針對不同場地，對鞋子的要求也不同，基本的原則是增加摩擦的同時形成緩衝。

4、跑步的重心問題

跑步時，盡量做到腳尖和前腳掌先後落地，同時要自然地挺直腰板、抬頭挺胸。

5、有哪些跑法？

常見的有間歇跑、節奏跑、衝刺跑。間歇跑是指跑一定距離後，用慢走的方式調整呼吸和體力；節奏跑是指速度由慢到快再到慢的過程；衝刺跑是短程爆發力的體現，不建議普通跑者用衝刺跑。

6、注意補水

跑前一個小時補足水分，跑步後在補充500毫升水即可，不建議跑步過程中飲水。

7、跑完後該怎麼做？

跑完後最好做些一些徒手的力量訓練，強度不要大，昨晚後不要讓身體進入徹底的靜止狀態，也盡量不要直接用熱水洗澡或者泡腳，先用冷水輕敷腿部，讓腿部冷卻後再使用熱水洗澡。另外，平時飲食中多注意碳水化合物和蛋白質的補充，拒絕零食和油炸食物。

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