仰卧起坐練腹肌是低效的！型男們都在用這些動作虐腹！

健身 09-16

每個男人都想擁有搓衣板般的腹肌，這不僅給外觀加分，也是健康、陽光的表現。但是任何事情，要做到與眾不同，就得復出比別人更多的汗水。並不是說健身是多麼痛苦的事情，許多人都能在其中找到些許快樂，尤其是在健身看到成效時。可無論痛苦還是快樂，能一直堅持下去卻是很難的。腹肌的鍛煉亦是如此，你永遠不可能一蹴而就，也不可能一勞永逸。

但在健腹的隊伍里，還是有不少小夥伴加入進來，除了以塑性為目標，本身這也是熱愛生活的體現。在此基礎上，我們要對腹部的肌肉結構、常見的健腹動作、健腹的注意事項做出解釋。這樣，你的健腹計劃才能高效進行，不然只能是事倍功半。這裡要強調的是，高效不等於快速。每個人的體脂率不同，身體的基礎力量也不同，鍛煉成效顯現的時間也就不同。

先從健腹的動作說起。多數人在中學時期學校一定經歷過體測，其中一個環節就是仰卧起坐的測試。這足以證明，仰卧起坐是對核心力量的考驗，而仰卧起坐也曾一度被認為是鍛煉腹肌最完美的動作。但在幾年前，仰卧起坐的權威性遭到質疑。台灣一男子竟然因長期做仰卧起坐而致四肢癱瘓。骨骼專家也發聲表示仰卧起坐對腰部、頸部有損害。事實上，大概20年前，美國特種兵已經將仰卧起坐從訓練課程中除名。