20歲女孩骨密度不如40歲大媽，節食減肥幾時休？

很多女孩都想減肥，但只有少部分選擇運動，更多的人卻在天天糾結怎麼節食！這位妹子阿玲可算是個奇葩了，上了大學，每天窩在宿舍看韓劇，然後又想減肥，天天只吃水果蔬菜，過原始人的生活。然而她的意志力又不強，餓的受不了就吃零食，所以減肥效果一直不理想，1.65米的她，體重卻一直維持在120斤。

後來在一次上衛生間的時候，由於不小心被門掛著衣服，摔倒了。對於普通人來說，這個摔倒的力度根本算不上什麼，可阿玲卻把腓骨末端摔骨折了，要知道她才20歲，正是大好年華！去醫院檢查後，經檢查發現，這位20歲的小女孩骨密度甚至不如40歲的大媽。

不均衡的飲食，缺少蛋白和脂肪，阻礙了身體對於鈣質的吸收；而且由於長期缺乏戶外運動，紫外線有合成維生素D從而幫助身體補鈣的作用，而阿玲長期缺少戶外鍛煉，再次失去了補鈣機會。

還有一位30歲的女白領，長期工作壓力非常大，經常熬夜，所以身體一直處於亞健康狀態。工作後，長期應酬，讓她的體重長到125斤，之前的褲子和衣服都穿不下了，於是她也開始了節食減肥之路。

中午吃點米飯鹹菜，最多一個雞蛋，每天晚上都不吃晚飯，實在餓的不行，就吃點黃瓜，一直堅持了半年，體重總算是到了100斤以內，但她已經3個月沒來姨媽了，去醫院一檢查，原來是已經到了更年期，卵巢不再分泌卵子，雌性激素分泌開始消退。也就是她實際的身體狀態已經和更年期的大媽差不多了！還有比這更悲劇的嗎？

因為節食減肥的悲劇案例太多了，前不久還有位小哥過午不食5年，胃潰瘍了三處，這麼多慘痛的教訓擺在面前！減肥雖然很重要，但節食減肥真的是個絕路。

與其如此，倒不如收起你們的零食，飲食總量減少，但營養要跟的上，積極的參與戶外鍛煉，才有可能減下來，每天吃黃瓜減肥，吃蘋果減肥，真的只會害了自己。筆者推薦一個減肥飲食攻略給你們吧！

每天所吃的東西，必須要能給你提供充足的營養，否則哪一塊營養丟失了，則很容易讓身體出毛病。比如午餐里，有兩種蔬菜，配上一些蝦，還有主食玉米，這樣蛋白質，碳水化合物都有；晚餐只需要將玉米去除，這個晚餐就很完美了。

當然早餐很重要，你的早餐需要豐富的營養，最好的搭配是牛奶+雞蛋+燕麥+水果。這樣你一天的新陳代謝才會高，而且中午就不會吃很多了。

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