為啥有的教練告訴我：可以先有氧，再無氧？！

順序對了，事半功倍

很多人還是搞不懂，到底去健身

房應該先有氧還是先無氧

。

答案：

先無氧，無論你是要增肌還是減脂

為啥減脂也要做力量，咱們就不多說了，

先說說你運動時的能量從哪兒來？

人體的能量系統分為：

磷化物系統（ATP-CP系統）、無氧醣解系統（乳酸系統）和有氧系統。

其中磷化物系統及無氧醣解系統，統稱無氧功能系統，是為了短時間，高強度的運動，比如說短跑、舉鐵，持續時間很短，但需要的能量很大，這都是依靠無氧供能。

重量訓練（舉鐵），即是屬於無氧運動的一種， 而有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，反應過程時間較長，脂肪、肝醣或蛋白質，都可以被當成原料燃燒，適合時間長，但強度低的活動。

因此，

先進行重量訓練，等肝醣大量消耗後再有氧，可以更快進入消耗脂肪的區間

相反，如果先做了 30 分鐘以上的有氧，體能已經消耗大半，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，那你的力量訓練肯定是不到位的。

那麼，為什麼有的教練會告訴你，可以先有氧呢？

有可能哈，他是考慮你的體能不夠，讓你先做你急需做的，畢竟在你看來：

我想減肥，就是要做有氧嘛，做力量幹嘛？你讓我練力量，那就是騙人。

這叫投其所好，哄你開心。

不過，就算是減脂，前10~20分鐘也是沒法大量消耗脂肪，還是在消耗糖，那何不把這個時間交給同樣有益的舉鐵呢？

也有人說，「

我覺得舉鐵比有氧累，先舉鐵就沒力氣做有氧了

這隻能說明你的力量水平太差了，練過腿的都知道，其實練完腿去跑步，反而覺得很有力量，很輕鬆，也能讓腿沒那麼酸痛，而且，以減脂為目的訓練，重量訓練的比例可以小一些，20分鐘的舉鐵能累到哪兒去，還能事半功倍，何樂而不為？

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