男人為什麼一定要練深蹲？不練的3大後果你傷不起！

男性深蹲的好處

強悍的外表

塌臀筷子腿，可不是一個男人該有的。常進行大重量深蹲可以刺激大腿以及臀部肌群，讓大腿更加飽滿緊實，臀部更挺翹，充滿力量感，男子氣概爆棚。

性能力更強勁

真正的男子漢，拒絕外強中乾。負重深蹲可以刺激睾酮大量分泌，這種激素控制著男人的性慾以及性能力。經常深蹲可以提高男性能力。

獲得更多肌肉

骨骼密度、肌肉質量、肌肉生長速度也都與它有關，保持體內高水平的睾酮激素，對身體健康以及增肌速度都很有幫助。

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蹲下去是地獄，站起來是天堂。不深蹲，那可就悲劇了！

越練越難看

如果你是個上身訓練的狂熱份子，總是跳過或敷衍你的練腿。你的肌肉發展會越來越不協調，完全失去美感，看上去就像是「娘炮肌肉」。

難以突破瓶頸

遇到瓶頸期，你的力量上不去、肌肉維度再也無法繼續增長，最好的辦法就是進行大重量深蹲提高力量。如果你根本不練它，整體力量、肌肉量就會受到限制。

肌肉流失更快、易患關節炎

強壯的肌肉就是關節的保護傘，大腿缺乏鍛煉，腿部肌肉就會隨著年齡增長逐漸衰減，導致關節炎風險增加。而且，如果只練股四頭股二頭，肌力不平衡，關節一樣會受傷。

超棒的腿部訓練，教你蹲出一個男子漢！

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杠鈴深蹲 股四頭肌 臀大肌 5組 數量分別是20 15 12 10 8

哈克深蹲 大腿、臀大肌 4組 15 12 10 8

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頸前深蹲 股四頭肌 4組 15 12 10 8

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啞鈴箭步蹲 股二頭肌、臀大肌 4組 20 15 12 12

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