一吃就胖？新手減肥切記節食，你需要運動！

新手減肥一定不能著急，新手如何運動？

一般情況下有氧運動控制在30分鐘到60分鐘，少於這個時間則達不到燃燒脂肪的效果！有條件的進行力量訓練，頻率保持在一周至少3次、每次20分鐘以上的訓練，每次訓練完後充分休息後再進行第二次鍛煉。2個月後可以看到自己的明顯變化。

GIF/140K

我們常的啞鈴、杠鈴，甚至是一些自體重量的力量訓練（俯卧撐或者引體向上）都屬於力量訓練。力量練習可以消耗你身體的糖分，並讓脂肪分解入血。

在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，平時多動少坐等等的方式，對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

減肥切記節食

長期的營養不良會導致基礎代謝降低，成為易胖體質，從而一吃就胖——一胖就煩——一煩就失去信心——放棄、失敗結局。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆製品、水果等。晚上休息的前4個小時，一定不要進餐了！

飲食控制攝入總熱量

女生每天的攝入量大概在1400大卡左右

男生每天的攝入量大概在1800大卡左右

即使你的代謝偏低，這樣至少你不會再胖了！

?

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！