要想眼睛視力好，這些維生素不可少！
有一個現象，大家可能都發現了：不管是上下班的車上，還是周六日逛街的路上，隨處都能看見大批低著頭看手機的人。
手機黨
手機智能化，讓大家把零碎時間充分利用起來，減少了時間的浪費。但是，我們的眼睛，卻成了最大的受害者。
由於長時間用眼，或者用眼不當，近視率不斷增高。
據統計，目前我國大學生近視率高達80%，青少年高達60%—70%，中小學生四年近視發病率增加了近1成。有專家預測，2020年，全國人口近視發病率將達到50%，高度近視（度數≥600）人數將達到7000萬。
近視率
近視率的增高，一方面跟長時間接觸手機、電腦等電子產品有極大的關係。另一方面，往往跟營養素的攝入不足和缺乏有關係。
視力的健康，跟以下幾種營養素密切相關。
1、維生素A：維生素A也叫「眼睛的維生素」，主要作用就是保護我們正常的視覺功能。它是黏膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。另外，維生素A，也是一種抗氧化劑，長時間用眼，會形成大量的自由基造成視覺疲勞，適當地補充抗氧化劑，可以防止自由基對視覺細胞的破壞。
維生素A
富含維生素A的食物有：動物肝臟、西蘭花、胡蘿蔔、柑橘等。
2、B族維生素：B族維生素對治療眼睛疲勞非常有效。眼睛聚集非常多的神經細胞（這也是眼睛很敏感的原因），而B族維生素本身就有很好的營養神經的作用，可以減輕眼睛的負荷，保護眼睛的健康。
另外，B族維生素中的維生素B2是構成輔酶的重要原料，還是眼睛視黃醛色素的成分，如果體內缺乏維生素B2和煙酸，會加速視覺疲勞，還會出現視覺遲鈍等癥狀。
B族維生素
B族維生素種類龐大，最簡單有效的方式就是適當補充複合B族維生素片。
3、維生素C：維生素C是眼球晶狀體的成分之一，也是一種抗氧化劑，有助於清除視覺疲勞時形成的自由基，保護視力。
富含維生素C的食物
富含維生素C的食物有：青棗、獼猴桃、柑橘、葡萄、青椒、深色蔬菜等。
4、維生素E：維生素E也屬於抗氧化劑，可抑制晶狀體內的脂質過氧化反應。眼球晶狀體的保護，依賴於足夠水平的抗氧化劑。而過度用眼，會產生大量自由基，消耗大量的抗氧化劑。
維生素E食物
維生素E含量高的食物有：各種植物油、堅果類、種子類、蛋類等。
5、葉黃素：葉黃素是α-胡蘿蔔素（維生素A原，在體內轉化為維生素A）的衍生物，是一種很強的抗氧化劑，可以抑制自由基的生成。另外，葉黃素可吸收大量藍光，藍光波長和紫外線很接近，是能達到視網膜的可見光中潛在危害性最大的一種光。葉黃素可以將這種光對視覺的傷害降到最低。
葉黃素食物
葉黃素含量高的食物有：新鮮玉米、甘藍、菠菜、獼猴桃、葡萄、柑橘等。
經常長時間用眼的學生、電腦工作者、手機黨等，除了適當補充上述營養素外，養成科學的用眼習慣也非常重要。
1、盡量避免疲勞用眼：用眼40分鐘左右，要讓眼睛休息10分鐘，向遠處望一望，緩解一些眼疲勞。
2、減少玩手機、電腦的時間，多參加戶外活動：每天玩手機、電腦不要超過2個小時；閱讀保持35cm以上距離；距離電腦最佳距離是75cm，距離電視最佳距離是2m左右。
3、勤做眼保健操。
良好用眼習慣
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