修復後傾骨盆，展現完美曲線-中篇

動源運動

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這個是不是你的常態？

對於大多數職業女性來說，工作的時間要比生活的時間久，工作的空間受限，坐是常態，久坐更是讓人「坐」出數據統計，電話記錄，表格分析，策劃方案，產品規劃，ppt展示......就這麼一天天的「坐出」來的工作成績，其實在某種意義上來說，成績影響到了你的身體，讓自己的健康得了低分，不信？那就看看你的身材走樣了沒~

因為「久坐」先讓自己的骨盆開始後傾，此時你的脊柱就開始向前彎，就變成了這樣。

骨盆後傾，會讓身體肌肉就會出現不同的代償，功能開始下降，肌肉僵硬、關節疼痛，整個身體的靈活性下降，疲勞感更強烈，最重要的是會讓自己的身材變行，肚子變大、臀部下垂，出現步態異常，感覺身高也變矮了。

發現這些，就馬上行動起來，先改變自己的「久坐」的習慣，再進行以下動作的練習，讓自己恢復曾經完美身材吧！

第

1

則

-強化兩側臀大肌-

動作要領：

1.俯卧，兩手放置前方，屈膝90°，將軀幹和大腿貼在地板上；

2.抬起小腿，收緊臀大肌，使膝關節離開地面，髖關節後伸；

注意：練習該動作時，需兩腳併攏，兩膝距離有一拳之隔，上起下落，重複練習，15~20個/組×3。

第

2

則

-強化股直肌-

動作要領：

坐姿，可選健身球或椅子上，上身直立向上，控制好身體平衡，將任意腿向前伸直，保持與地面平行；隨後屈髖，向上抬起伸直腿，保持3~5秒鐘，緩落後，換另外一側腿，兩腿交替進行，直至疲勞。

注意：

練習該動作，需要將腹部內收，腰部收緊，不要彎腰駝背。

第

3

則

-強化髂腰肌-

動作要領：

坐姿，身體向上直立，兩腿與肩同寬，兩手按壓在任意一側腿膝關節處，做屈膝屈髖動作，大腿向上抬起同時兩手下按，產生兩組對抗力，保持該動作5秒鐘後，再換另外一側腿，左右腿交替進行練習。

注意：

練習該動作，保持上身直立，屈髖時腰部和腹部同時發力，不要彎腰或下按力量過大。

第

4

則

-強化腹外斜肌-

動作要領：

1. 站立靠牆，將身體貼在牆面上，兩腳離牆半腳之隔；

2. 抬起任意一側腿，屈膝屈髖，對側手按在膝關節處，用手下按和膝關節斜上提起時，產生對抗力；此時腹外斜肌有緊張的收縮感；左右腿交替進行。

注意：

單腿支撐時，需要保持身體平衡，可將身體貼在牆面上；上提腿盡量向上。

溫馨提示

在日常生活中，我們多注意一些日常習慣動作的改變，比如：

靠牆站立：頭和脊柱貼在牆上，身體向上挺拔，兩腳併攏，把自己「貼」在牆上；

高抬腿：保持身體向上，原地或行走的時候，可以屈膝90°上提，左右交替高抬腿；

正確坐姿：因為久坐，可以在腰部和臀後放置一個靠墊，作為支撐，讓身體向上，再改變一下自己的辦公桌椅電腦屏幕的高度。

每天讓自己開心起來，因為心情惆悵的人，也容易出現彎腰駝背，多做一些擴胸展肩的動作，提高自己的自信心，讓「腰板」挺起來。

練習以上的動作之前，需要5~10分左右的熱身，這一點可不要忽略掉了啊！

運動雖好

唯有堅持才有效

文審 / Eleven lee

編輯 / vivi

文字和圖片為原創，需要轉載請標註說明

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