減脂＝攝入＜消耗，有氧運動和無氧運動的區別在哪裡？

最新 09-16

決定運動是有氧運動還是無氧運動的關鍵是強度。

強度低時，供氧和耗能平衡，屬於有氧運動；

強度高時，供氧無法滿足耗能需要，屬於無氧運動。

因此，我們可以用更容易理解的方式解釋有氧運動和無氧運動，有氧運動就是中低強度運動，無氧運動就是中高強度運動。

要知道，

減脂=攝入＜消耗（基礎代謝+運動消耗），

這是個不變的真理。

肌肉需要破壞撕裂，然後才能超生長，能夠在短時間內破壞肌肉組織的訓練就是無氧訓練，需要讓肌肉承受很大的阻力，比如說俯卧撐，深蹲，引體向上，擼鐵這些都屬於無氧；

有氧就是可以長時間去重複的動作，比如慢跑游泳蹬車爬山徒步什麼的，兩者並沒有明顯界限，只是單位時間內強度不一樣，比如說你百米衝刺就是無氧，慢跑就是有氧。

要是理解上上面說的，你就會發現其實hiit就是把N個短時間的無氧運動串在一起變成了一個長時間的有氧運動，這也就是為什麼hiit被成為最高效的減脂方式。hiit的弊端是他同時動用了很多部位，並沒有針對性的對某一個特定部位進行深層次的刺激，也就是強度不夠，還不至於撕裂你的肌肉，所以我們就要針對性的去做某個部位的深層刺激，再結合hiit，就是我們說的先無氧再有氧了。

訓練順序：熱身+增肌訓練+hiit+拉伸

訓練時長：總時長一小時（認認真真的一小時），訓練水平提高了慢慢加量。

休息：肌肉不是在練的時候生長的，是需要讓他休息生長的，所以一天練一個部位，胸背腿休息三天，腹部手臂肩膀休息兩天。