太可怕了！打球後千萬不要干這些事！90%球友都做過！
新媒體管家
打球後千萬別做這些事
快來看看你中招了沒有！
別說技巧君沒有告訴你哦！
請認真看完！
同時請告訴你身邊的朋友，
提醒大家注意。
No.1 打球後蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，
就蹲下或坐下認為能省力和休息，
其實，這是一個錯誤的做法。
運動後若立即蹲坐下來休息，
會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，
加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。
技巧君建議
：
每次運動結束後應調整呼吸節奏，
進行一些低熱量的活動。
比如慢走、做幾節放鬆體操或簡單的深呼吸，
促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，
加快恢復體能、消除疲勞。
No.2 喝冷飲
很多人打球或做了戶外激烈運動後，
喜歡來一杯冰飲，雖然當時很爽，
但是劇烈運動過後，人會心跳加速，
毛細血管擴張，進而造成血壓低、
大腦供血不足，馬上喝水特別是
冰鎮冷飲對身體負擔極大，
極易造成心臟、脾腎等損傷，
嚴重的會引發猝死。
技巧君建議
：
做完激烈運動後，不要馬上喝冷飲，
別犯傻拿命搏啊！！！
劇烈運動過後，要緩步走一走，
平穩一下情緒和身體機能，
然後適量補充一些淡鹽水或綠豆湯等飲品。
No.3 運動過度
不論是打籃球、跑步、踢足球、還是力量訓練
適當休息是非常重要的
過度運動所帶來的傷害可能超乎你的想像！
運動過度或引起腎衰竭
技巧君建議
：
運動是需要每天去堅持的，
不是每次運動量越大就越好，
打籃球和健身也要把握適度，
絕對不可以過度，
平時沒有運動習慣的人，
不要突然開展高強度運動，
要循序漸進，每周2-3次為宜，
運動後要及時補充水分，
幫助腎臟及時排除代謝物。
如果出現肌肉酸痛明顯或者
伴有醬油色尿液時還需及時就醫。
No.4 打球後立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，
運動神經中樞處於高度興奮狀態。
在它的影響下，
管理內臟器官活動的副交感神經系統
則加強了對消化系統活動的抑制。
劇烈運動時，
由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，
而消化器官血液相對要少。
消化吸收能力差，
運動後需要經過一段時間調整，
消化吸收功能才能逐漸恢復。
所以劇烈運動後，
如果馬上吃飯就會感到吃不香，
且對食物中營養的吸收也差。
技巧君建議
：
運動結束後休息20-30分鐘再吃飯。
No.5 打球後大量吃糖或甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服，
就以為運動後多吃甜食有好處。
運動後過多吃甜食會使體內的
維生素B1大量消耗，
人就會感到倦怠、食欲不振等，
影響體力的恢復。
技巧君建議
：
劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品
例如蔬菜、肝、蛋等。
No.6 打球後洗洗冷水澡、
吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，
馬上就用電風扇吹，
進入空調室或在陰涼風口處乘涼。
這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，
同時通過神經系統反射活動，
會引起上呼吸道血管收縮，
使局部抗病力量下降。
於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒
就會乘機大量繁殖，
引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。
有些人劇烈運動後立即就
下水游泳或進行冷水浴，
由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，
這樣極易發生小腿抽筋兒。
技巧君建議
：
打球後洗浴水溫接近體溫，
最佳水溫為35-37度，
因此劇烈運動後應先擦乾汗液，
等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
No.7 打球前後不熱身
籃球是一個身體激烈對抗的運動。
打籃球的時候，很多人都有過抽筋，
肌肉拉傷甚至崴腳等受傷的經歷。
這都是因為沒有熱身的原因！
熱身可以使身體技能
由靜止狀態逐步進入到運動狀態。
適當的熱身不但可以減少受傷概率，
還可以讓你在比賽中打的更有效率
技巧君建議
：
每一次運動前後要充分做好放鬆運動，
以利於身體的恢復和避免受傷的提高。
No.8 打球後飲酒解乏
劇烈運動後的身體機能會處於高水平的狀態
此時喝酒會使身體更快地
吸收酒精成分而進入血液，
對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、
胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後喝啤酒也不好，
它會使血液中的尿酸增加，
使關節受到很大的刺激，引發炎症。
技巧君建議：
酒還是要少喝！
No.9 打球後吸煙
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，
體內各器官處於高水平工作狀態，
而使煙霧大量進入體內，
還會因運動後的機體
需要大量氧氣又得不到滿足，
而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。
所以說，
此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，
同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，
讓人更容易感到疲勞。
技巧君建議
：
煙還是要少抽！最好不抽！
No.10 大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，
會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，
鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，
導致鈉代謝的平衡失調，
發生肌肉抽筋等現象。
由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，
對水的吸收能力弱，
過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。
腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，
腦細胞腫脹會引起腦壓升高，
使人頭疼、嘔吐、
嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」癥狀。
一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，
若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。
技巧君建議
：
劇烈活動後口渴不可喝水太多，
應採用「多次少飲」的方法喝水。
No.11 帶女朋友去球場
女人會讓籃球場變成斗獸場，
一大群狼為了爭奪配偶慘烈的爭鬥。
在陽氣旺盛的籃球場上，
帶女朋友觀戰是一項嘲諷性的舉動，
她會激發起球場上那些打著光棍的
大老爺們強烈的表現慾望。
每一個人都會試圖將你虐翻，
然後搖搖頭對自己說：
「這個人打球這麼菜都可以有女朋友，
我技術這麼好居然找不到女朋友，
這就是人生」。
技巧君建議
：
首先你要先有個女朋友才行！
打籃球的朋友注意了，
打球後需要注意的事情！
同時請告訴你身邊的朋友，
提醒大家注意。
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