6個體式緩解孕期腰痛，特別有效

3分鐘瑜伽

腰痛是懷孕後最常見的問題，可以用簡單的瑜伽體式緩解腰痛。

注意：孕婦在3個月後才可以練習瑜伽

1.側面拉伸

雙腿簡單盤坐，雙手十指交扣，想哈桑延展

把身體向右側延展，保持胸腔打開，膝蓋下沉

保持5次呼吸，換邊重複

2.站立半鴿子式

彎曲左腿，左腳踝放在右膝蓋上方

左手壓左膝蓋向下，右腳保持回勾

保持胸腔打開，保持5次呼吸，換邊

3.女神式

雙腳打開，指尖朝外

彎曲膝蓋，臀部向下沉

雙手推膝蓋，身體轉向左側

保持5次呼吸，換邊重複

4.站立前屈90°

雙腳打開，背部延展

雙手十指交扣，雙手向上延展

保持5次呼吸

5.橋式

仰卧，雙腳踩地，腳對齊膝蓋

吸氣抬起臀部，胸腔去找下巴

保持5次呼吸

6.嬰兒式

雙腳相觸，膝蓋分開

雙手往前延展，額頭著地

保持2分鐘

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