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運動後的五個不能,這些你都知道嗎?快進來看看吧!

俗話說,生命在於運動。適量的運動有益於我們身心健康,充分地享受健康生活。運動後,身心舒爽,血液循環加快,促進新陳代謝,使機體處於最佳的生理狀態。可運動後要注意些什麼呢?

一:不能立即大量飲水

運動後排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩後,先以清水漱口,然後再慢慢少量的補充水分為好。

二:不能立即休息

運動後感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等癥狀。所以,在持續的高強度運動後,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放鬆一會。

三:不能立即洗澡

運動後身體出了很多汗,很多人喜歡運動後立即沖個涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出現問題的。運動過後,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不暢,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩後,大概半小時左右才可以洗溫水澡。

四:不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣,運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。最好先擦乾汗水,讓身體自然冷卻。

五:不能立即暴飲暴食

有的人運動過後會覺得很餓,就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物,但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長,強度較大,就適當的補充些鹽和糖水,多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。

健康生活,快樂運動。運動健身時除了注意以上事項,同時也要注意避免運動傷害,科學安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活哦~


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