2個孩子的媽媽從122斤成功減到103斤,只要努力,何時改變都不晚!
橘子
居住地:河南洛陽
身高:162cm
年齡:28
職業:全職媽媽
初始體重:120斤
目前體重:103.6斤
初始腰圍:90cm
目前腰圍:75cm
二胎後,身材回不去
我是橘子,兩個孩子的母親。在生育之前,體重一直控制在100斤左右,名副其實的窈窕淑女。
即便是生完老大,四個月後身材就恢復了,基本跟沒生一樣!
可是生完老二一切都變了,生完就瘦了的神話並沒有如期降臨。
下了產床體重120斤,之後一直到寶寶8個月體重不減反而增加到了122斤。
主要我是母乳餵養聽信家裡的長輩們吃的多才有奶,吃的多奶水好,吃的多奶水有營養等等,每天湯湯水水大魚大肉胡吃海塞把胃撐的老大。
在哺乳期多吃的每一口都變成難以減掉的脂肪!再加上沒有運動過肚子感覺還像懷孕5個月。
我開始變得不自信、不願意上街、不願意去找朋友,再也不喜歡照相了.
手機裡面的照片找不到一張自己的,甚至出現病態心理覺得穿什麼難看,差點抑鬱,直到現在回憶起來都是噩夢一場。
(大寶幼兒園的活動照片,綠衣服的是我,跟別的媽媽在一起,我穿的像個大媽)
哺乳期減肥的底線——健康
為了自己!為了回到以前的身材!我決定減肥。
不管減肥的初衷是什麼,目的都是為了降低體重、體脂,讓形體變得更好。
但是我知道我的底線:在健康的基礎上。尤其是我還是一位哺乳期的媽媽。
所以,方法很重要。幸運地是,我的第一次減肥就選對了,管住嘴邁開腿。
任何的收穫都和付出有關,唯有汗水和堅持不會辜負你。
關於飲食:
第一周我的大胃時時刻刻覺得餓,而且奶水也覺得不足了,於是快速修改了自己的飲食,一日三餐按照食譜葷素搭配。
所有整個瘦身過程我仍然在哺乳一直在哺乳。
主食以粗糧為主,如無糖麥片、番薯、玉米之類,一定要選擇低GI的食物;
蛋白質選取優質蛋白,如魚蝦、瘦牛肉、雞胸肉、豆腐等;
蔬菜基本上市面上的各種蔬菜都可以;
水果大部分水果含糖量都是很高的,在減脂營的食材庫里選擇五星水果少量吃。
因為我還在哺乳期,為了下奶,我晚餐是鯽魚豆腐湯。
盡量不偷吃,不吃零食,不是非常餓的情況下不加餐,按時間吃飯多喝水 。
關於運動:
在運動安排上,每周訓練三天休息一天,按照先力量後有氧最後拉伸的計划進行安排。
總的運動時間循序漸進,這種設置對於初學來講屬於堅持一下可以完成的程度。
但是我也遇到了2個難題:
不愛跑步:
在家做了快三年全職媽媽我肯定不想運動啊。
剛開始只能跑10分鐘剩下的都是走,運動時間上聽教練的話慢慢增加,現在輕輕鬆鬆一個小時。
沒有時間:
作為兩個寶寶的母親,要照顧兩個孩子,我根本出不去門。
還好有家裡人的幫助,每次去健身房都是我媽媽和我老公幫我帶孩子,真的感謝我的老公和媽媽對我的支持和信任。
在家的時候帶娃一起健身也是可行的,比如抱娃各種蹲、臀橋、交替側弓步。
真的讓我學到了很多,一直以為運動是出汗多就會瘦,原來的原來沒有半毛錢關係。
心率才是關鍵,只有心率達到才會消耗脂肪。
60分鐘的持續有氧運動才能快速減脂。
女人和菜一樣要色香味俱全!
8周17斤,我也恢復到了生育前的身材,滿滿的自信心爆棚都有點自戀啦。
我覺得我這輩子都不會再胖,我現在就是一個移動的食物熱量掃描儀,科學的飲食和運動是讓人受益終身的。
老公一次給我灌輸作為女人和菜一樣要色香味俱全!
這次減肥成功,老公比我還要高興 ,他本來就喜歡我以前的身材,特意獎勵了我5萬元,讓我買買買。
所以,現在我已經買了一堆S碼子的衣服靜等秋天的來臨了。
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