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我曾經是個200多斤的大胖子,用親身經歷告訴你健身=整容!

也許我練得還不夠好

但一步步走來

我已收穫滿滿

MAX:先介紹一下你自己吧!

大家好,我叫賈濱瑜。94年生,身高180,體重……努力下降中……

我從小學開始變成了一個小胖子,之後就一發不可收拾,從小學一直胖到了大三。感覺我的人生就沒有離開「胖」這個字……最胖的時候達到220斤,加上自己一米八的個子,給人感覺就是一個大胖墩。

MAX:那現在呢?

現在終於瘦到了142斤。

MAX:刺激你健身的動力是什麼?

可能是因為以前生活上的不方便和身體的健康,還有感情上的經歷刺激我去想著減肥,想瘦下來。

MAX:堅持健身多久了?

從去年八月份開始健身減脂,到現在差不多10個月的時間,感覺自己完成了人生中一件很牛逼的事兒,終於不再是一個胖子。體重掉了50斤,感覺像變了一個人,現在還堅持鍛煉,走向增肌的道路。

MAX:健身期間是怎樣安排運動的?

我喜歡夜跑,每次夜跑至少五公里,在夜跑完後會做做適當的拉伸運動後回到住處進行少量無氧鍛煉,進行幾組啞鈴訓練。

每周一到周五鍛煉,周末稍微休息,讓身體有個恢復時間。到減脂後期開始增加無氧運動的量,同時減少有氧運動,來達到平衡,更好的塑形。

MAX:健身期間是怎樣安排飲食的?

在減脂的過程中將零食飲料甜品油炸食品也就是一切高熱量的食物,開始堅持吃低熱量高蛋白的食物,早餐會選擇牛奶豆漿雞蛋一兩片全麥麵包,中午就是平時的正餐正常吃但是飯量減少四分之一,晚餐在前期我只吃平時晚餐的一半,到中後期會在七點以前吃一個蘋果來抵晚餐。肉類吃雞脯肉和牛肉,一般水煮或者不放油生煎。

MAX: 健身期間有遇到平台期或者其它困難嗎?是怎樣度過的?

在健身期間最難熬的就是前期,因為前期體重基數大,做運動不方便,而且很快會感覺自己達到極限,非常痛苦。在前期我會減少適當的量,但是每天都得去堅持,健身最難的就是一直堅持。在每次猶豫去不去鍛煉時我都會想今天的任務沒有達標,必須得做,就這樣堅持下來了。

MAX:健身成功後的心情狀態和生活細節上有什麼變化呢?

健身成功後在性格上都發生了變化,我由一個內向的人轉變為外向的人,變得越來越自信,身邊也認識了更多的朋友,慢慢擴大了自己的朋友圈,整個人也活潑開朗起來。

MAX:想對奮鬥在健身路上的朋友說點什麼嗎?

健身過程中在全球健身指南中學到不少健身方法,也得到了不少激勵,希望全球健身指南越辦越好!也希望有時能推薦一些健身服裝裝備類的……

想對奮鬥在健身路上朋友們說雖然健身道路很艱難,但一定要咬著牙堅持下去,因為健身是一件只要付出就一定有回報的事!!!!

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