簡單的真相，減肥的謊言
很巧，我曾經是個瘦子，然後是個胖子，在胖與瘦的循環階段里，目前處於偏胖期。
對於減肥，除了科學以外，更多的是經驗總結，而我更相信於經驗，因為減肥的科學（科學的減肥），曾被營養學、健身學等自相矛盾後，又被歸納到大腦自我控制這個領域裡，非專業老百姓更加看不明白，大腦控制體重？那我們應該做點什麼？一切都是如此含糊不清，高談闊論。
簡單快速的說謊言：
1、節食減肥。意味著從第一天開始到生命結束的最後一天都得這麼吃，也意味著你第一天開始不吃的東西，永遠也不能吃，更意味著此類減肥方法直接剝奪了人類享用美食的自由，很容易中途放棄，一旦放棄，體重就會回到原位。無可行性。
2、營養學減肥。通過吃各種水果和蔬菜，不攝入碳水化合物和脂肪。但是很多水果的糖分更高，比如葡萄和香蕉等。如每天靠吃蘋果，而又活著的人，這和攝取的能量完全不匹配，在最後扛不住的時刻，會吃回身體本該擁有的所有熱量後，饑渴的身體會索取更多。導致體重比原來還重。無可行性。
3、各種健身減肥。曾經堅持每天快走7公里，速度大概7-8公里每小時，每次運動時間1小時左右，平均心率大於120次每分鐘，各個指數都很完美，持續了三個月，的確身體素質會被提升，核心力量也會被加強，人看起來結實健康了很多，但體重卻沒變化。一定有人和我有著同樣的經歷。此時，切勿盲目加大運動強度，膝蓋也許會受傷，然而沒有抓住關鍵問題。還得面臨另一個問題：運動後，會吃的更多。
簡單快速的說真相：
攝入各種豐富食物時，便會給身體攝入熱量，血液里的脂肪含量會升高，皮下脂肪增多，更為嚴重的是內臟脂肪，比如：胃裡的脂肪，肝臟里的脂肪等。然而，的確需要運動去消耗這些脂肪，但每個人的運動效果會受兩個因素影響：一個是對糖類的消耗能力，也就是體內胰島素敏感度；另一個是最大耐氧量。如果目前運動效果不佳，可以換一種運動方式去提高這兩種因素，通過達到身體極限的加速運動和慢速運動的交替。具體講：持續20秒的極限快速跑，然後1分鐘慢跑或走路，每天5分鐘，堅持一個月。達到身體極限的快速運動會給肌肉強烈的信號，身體會快速輸送糖分給肌肉去消耗，可以達到70%——80%的消耗。會提高體內胰島素的敏感度，當然，對於耐氧量也會提高。提高的速度和質量，會受到遺傳基因的影響。另外，這兩個因素也是決定壽命的關鍵指標。然而有些人無論如何都提高不了，這就是基因的缺陷了。
另外，運動的效果還取決於每天坐在椅子上的時間，如果每天大多數時間都是坐著的，就算每天高強度運動一個小時，減肥效果會微乎其微。正確的方式是坐著的時間如超過一個小時，一定要站起來運動一會兒。並且要增加走路時間和次數，改變日常生活中久坐的壞習慣，久坐不僅使體重上升，更會影響壽命。如果每天能在日常生活中讓自己多動一會兒，再加上運動，體重一定會降下來。
對於我而言，在變成下個周期的瘦子後，也許會停止這種循環。
大家試試看。
