麒麟臂怎麼可能是小姐姐？瘦下來才是！

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臉是父母給的

身材是自己給的

今年大熱的一字肩不曉得大家是不是也一樣喜歡呢？都說穿一字肩的不是小仙女就是小姐姐，因為小露香肩這個穿著打扮對很多人都是沒有抵抗力的~但是很多人穿不來，因為肩膀太胖了。粗壯，麒麟臂，蝴蝶袖，拜拜肉，這些詞語真的不能駕馭一字肩，想到這個就流出淚來~

不過也沒關係，只要功夫深，鐵杵都還能磨成針呢，更何況是手臂你說對不對？想要瘦手臂，跟瘦大腿一樣的，只要你肯堅持，多做多動管住嘴，那還不是來年分分鐘的事情？

這裡介紹下不用器械的萬能的瘦手臂的動作，當然你還可以使用啞鈴啊礦泉水瓶這些工具也是很有幫助的。

第一個動作：

這個動作可以有效地拉伸手臂後側和內側肌肉，對消滅拜拜袖有很好的作用。雙臂打開與肩同寬，像圖片一樣勻速的畫圈，動作重複60下一組，最好做兩組，中間間隔15秒~

第二個動作：

雙臂抬起來，雙手停在太陽穴位置，或者抱頭動作也是可以的。然後如圖一樣做打開收攏動作。這個動作對於手臂內側和後背肌肉又和好的塑形效果，同樣的做60各一組，做兩組，間隔15秒。

第三個動作：

雙臂張開與肩同寬，手掌要打開記住哈，與第一個動作不同是的要往後拉，來回60個一組，做兩組，間隔15秒。

第四個動作：

雙臂垂直於大腿前，然後打開與肩齊，盡量打開一點兒。重複該動作，主要是針對手臂外側肌肉，也同樣的是做60個一組，做兩組。

雖然動作很少，但是希望大家還是能堅持做下去，不然明年夏天來了你依舊不能穿好看的衣服，只能看別人穿了~~~

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圖文整編／健身女神

S姐

（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐

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