血壓高？十個小竅門有效預防高血壓

高血壓大家都不陌生，但很多人並不把它當回事兒，覺著沒礙著吃喝，並不是很重視。實際上，長處於高血壓狀態是非常危險的，會導致心、腦、腎、眼許多部位受到損傷。在日常生活中，一些簡單的小竅門，就可以能簡單、有效的預防高血壓！

1、幹活「慢」半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

3、治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

4、少量飲酒

美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

5、多喝茶

每天喝一杯茶對身體有很多的好處的，因為茶葉裡面的茶多酚有抗氧化的能力，能夠降低體內的血脂，緩解動脈粥樣硬化，軟化血管等功效。尤其是具有降血壓功效的羅布麻茶，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，羅布麻茶含有芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。

羅布麻茶一天10克，每天喝3杯茶，6周後血壓可下降7個百分點，這是其中所含的植物化學成分起的作用，特別是常飲像羅布麻茶，這樣通過清除血液及血管壁上的雜質，改善心血管功能來實現降壓的天然養生茶飲。

6、吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

7、經常健走

高血壓患者健走可使收縮壓和舒張壓分別降低8mmHg和6mmHg，其效果比跑步還要好。最好每天健走一萬步，每周至少健走5天。

8、多吃豆製品

高血壓患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入（如豆製品、低脂乳製品等），會使收縮壓明顯降低。

9、保持情緒穩定

血壓的調節與情緒波動關係密切，大喜、大悲、大怒都可以引起血壓大幅波動，因此應保持情緒相對穩定。

10、定時排便

在排便時腹壓升高可影響血壓。因此，應多食富含膳食纖維的食物，幫助排便並養成好習慣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！