胖子，堅持跑，你的努力總有一天被人看出來
減肥瘦身方式有很多種 大家都知道跑步能變瘦，很多人聽說誰誰誰跑步瘦下來了，那麼美好，多麼令人羨慕啊，第二天也興匆匆地出去跑步，但是悲劇，一般人只堅持3-5天，就回去過自己回胖的日子了，由胖子變瘦子真是一段煎熬的旅程。後面分享的是跑步達人Kevin Dou的跑步瘦身方法。
公式大家都懂的，消耗>攝入，這裡把原理補充下，我們每天都在攝入和消耗熱量，攝入熱量就是吃啦，消耗熱量主要靠基礎代謝率和運動消耗，當攝入量和消耗量平衡時，我們的體重不會變，攝入大於消耗，體重會增加，消耗大於攝入，體重才會減少，所以，減脂的過程，實際上就是製造一個消耗大於攝入的這麼一個熱量缺口的過程。我們運動是為了增加熱量消耗，控制飲食是為了控制熱量攝入，一進一出從而造成熱量缺口。實際上，不管你用什麼辦法，從身體原理上講，只要持續有這麼一個熱量缺口在，你肯定會變瘦的。
1、需要準備什麼？
之前減肥的過程中，買過減肥藥，買過減肥代餐，買個動感單車，花了不少錢，然並卵。這次，就買了兩樣，一副啞鈴（20KG可調節），一身跑步衣服，噢對，還買了一對護膝。剛開始跑的時候基數太大，跑多了膝蓋難免會痛，帶上護膝會緩解些。就這四樣，夠了，啞鈴、衣服、護膝、瑜伽墊。衣服啥作用？督促你錢不能白花呀~
2、怎麼動？
先做30分鐘的無氧，做什麼動作？無氧比較核心的幾個動作是深蹲、俯卧撐、臀橋。為什麼先做無氧再跑步，運動的時候身體首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，無氧運動可以先快速消耗存儲在體內的糖原，隨後的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！
至於5km跑，一開始肯定是堅持不下來5公里的，最初能跑多少？400米的操場跑2圈。然後就不行了。沒關係，明天繼續，明天跑了3圈。然後加吧，1圈1圈的加，跑下來2公里，就試試3公里，跑下3公里，又試試分兩次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。發現自己一天上下午加起來可以跑5公里了，那試試連續5公里吧，5公里也可以了，那6公里，7公里..10公里。。。從800米，到10公里，其實只需要1個月就做到了。當然，天賦好的人，沒那麼胖的人，進步的空間肯定更大！跑量最大的時候是剛開始的兩個月，每次跑5公里，每周4-5次，然後每周再跑1次10公里。另外，強烈推薦跑的時候使用跑步APP進行配合，悅跑圈、咕咚都可以，看著自己跑量一次次提高，用時一次次縮短，那種數據上的滿足會上癮的，會刺激你繼續，不斷挑戰自己。
3、怎麼吃？
飲食方面，肯德基、必勝客、可樂、麥當勞、燉肉、烤五花、芝士雞排、麻辣香鍋、重慶火鍋、曲奇餅乾、奧利奧...所有這些都拜拜了。理智點，不能吃，絕不。簡而言之，就是油炸、飲料、重油重辣、高糖甜點、豬肉統統不碰。早點，不吃雞蛋灌餅了，太油，改成南瓜豆沙包+豆漿+茶蛋或者全麥麵包+脫脂牛奶中午，不刻意控制，但剛才說的禁忌是不碰的，主要攝入雞肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等等，如果有海鮮當然最好，以前吃兩碗飯，減脂期就只吃一碗飯，適當減少碳水攝入。飲食方面，大概就這些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友們，零食，餅乾薯片啥的，少吃吧，奧利奧，100g/490大卡，你跑一個小時也消耗不了490大卡呀。。
4、多久見效？
這麼一路下來，一開始的一個月沒什麼太大變化的，鏡子里看也不是很明顯。大概2個月後，再對比之前的自己，會發現確實有效果了，家人、朋友以及敏銳點的女同事會說見瘦了，之後的每個月都會不斷發生改變，神經大條的男同事見了也會驚呼你怎麼瘦成這樣了。回家的時候家人會說你可不能再瘦了。
所以，一開始的一個月可能是最難的，運動習慣、飲食習慣都在發生改變，但卻沒有明顯的效果呈現，這個時候一定要堅持，堅持。。要相信，肉肉已經再分解了，它們只是有點捨不得你，不過下個月起，它們就真的要離去了~這裡也建議朋友們，不要在你開始減肥的時候就到處宣揚要減肥了，不要每天跑了個5公里就發到朋友圈。最開始的一個月，很有可能從外在看不出什麼變化，你宣傳半天，人家一句也沒什麼變化啊，你說你不受打擊？持續受打擊，你確定還能堅持下來？悶聲發大財就好，你的努力，早晚有一天會被別人看出來的。不鳴則已，一鳴驚人，多好。
