10個身體發出的危險信號，來自測你的健康是否達標！

什麼是衡量一個人健康的標準呢？難道不受傷病困擾、平時不感冒生病就算身體好嗎？其實白白胖胖≠健康，全球每年都有數百萬人因缺乏運動而死亡。

遇上這10個信號，趕快開始運動吧！

1 晚上睡不著、早上起不來，白天沒精神。你的生物鐘已經不正常了，無精打采多半是因為疲勞、缺乏運動引起的。

2 力量薄弱，偶爾做一些俯卧撐、深蹲，或是干一些體力活，肌肉就會感到酸軟無力，第二日酸痛感強烈。肌肉力量太差，身體就會提前老化。

3 爬幾層樓就會大喘氣，腿部肌肉無力。這說明你的心肺功能太差，肌肉力量也不合格。

4 不能在一分鐘內完成45個俯卧撐、40個深蹲，就感到筋疲力竭。上下肢力量都不合格，也有可能超重。

5 經常久坐導致腰酸背痛，有圓肩駝背等不良體態，應該多鍛煉腰背部肌群，預防伏案工作引起的傷病。

6 抵抗力差易患感冒等疾病，並且總是難以痊癒。應該多進行戶外運動，讓身體適應各種氣候，患感冒的次數會少很多。

7 注意力不集中，工作效率低。可能是熬夜引起的，早起運動可以幫助大腦分泌更多多巴胺，使整個人處在興奮狀態，提高注意力。

8 走路半小時就覺得腿十分勞累，很簡單，這說明你走路走的太少。跑步鍛煉無法改善這個問題，有機會盡量多走走，它對降低血脂也有幫助。

9 柔韌性差，無法站立俯身摸到自己的腳、站立下半身不動回頭看，這樣會導致在生活中或是運動中更易受傷。經常拉伸韌帶、拉伸肌肉可以解決這個問題。

10 睡眠質量差，晚上不易睡著或睡得不實。多進行一些複合力量訓練，比如硬拉深蹲，或是長跑，讓身體感到疲勞，可以提高睡眠質量，但不要過於疲勞，否則會起反作用。

每周進行一些有氧運動，可以讓你精力更充沛，睡眠質量更高。

有計劃地進行一些徒手或器械力量訓練，每周3--4次，提高肌力保護關節。

還要記得練後拉伸肌肉韌帶，增強柔韌性讓肌肉富有彈性，預防受傷。

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