如何在「忙成狗」的日子裡依舊「優雅如蝶」？

健身 09-16

文：瑜伽YogaJournal

終於到了下班的時間，「可是郵件還沒回」、「晚上還約了客戶吃飯」、「明天一大早就要開會，可是項目的方案還沒準備好」、「還得去接孩子放學」.......

拖著疲憊的身體到家，卻只想在沙發上「葛優攤」，匆忙洗澡後，又在刷刷微信、逛逛淘寶中沉沉睡去，鬧鐘響起的那一刻，千般不願還是得起身，匆匆忙忙地出門，開始又一個焦慮煩躁的日子。

我們似乎陷入了一種循環往複的身心疲憊，時刻保持「在線」狀態，時刻保持「忙碌」狀態，卻越來越少真正與自己相處，越來越少去傾聽自己的感受；我們渴望不那麼奔波勞碌，幻想著能過上優雅平靜的生活，卻又覺得那是到達不了的遠方......

然而，Yoga Medicine的Shannon Stephens老師卻告訴我們，其實只需要每天睡前來一組陰瑜伽，便能在紛擾嘈雜的生活中為自己創造出一個無人打擾的空間，蓄養平靜優雅的力量。

我們平時所接觸的，大多是陽瑜珈，也就是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的體式習練。而陰瑜伽的要點卻是——放棄控制。這對如今的我們而言多麼不可思議，我們害怕失控、我們焦慮未知，卻從未意識到適時的放棄控制或許會讓我們邂逅不一樣的美好。

陰瑜伽與其它流派瑜珈最明顯的區別便是，每個體式需要持續3～5分鐘，表面上看起來，似乎有點平淡無味，然而當你真正開始習練後，你就會感受到身體發生了一些美好而又難以言喻的變化。

那麼這些變化到底是什麼呢？陰瑜伽又有什麼神奇的功效呢？

01丨

恢復肌肉的彈性

由於舊時受傷、長期不正確的坐姿或站姿、以及年齡增長等原因，聯結關節和肌肉的結締組織——筋膜就會出現粘連的情況。如同交通堵塞，粘連會阻礙營養與能量在身體的流動，會導致頭昏腦脹、身體疼痛、肌肉緊繃等。而保持柔和地延長肌肉和筋膜的姿勢，則可以打通那些粘連，氣血得以順暢流通，僵硬的組織也能夠得到氣血的濡養而恢復彈性。

02丨

重煥身體的活力

如同一塊老舊的、僵硬的海綿經過水的浸泡後重新充滿彈性一樣，身體組織也能夠通過長時間舒服地沉浸在某一體驗中得到恢復。當你保持一個陰瑜伽的體式時，你會感到身體慢慢被釋放了，而這其實是身體的組織在延長，在變得濕潤和更加柔韌。再進一步觀察，你就能夠感受到身體各個部位都在被拉伸、擠壓和扭曲。習練過後，就像做完推拿一樣，會讓人重新元氣滿滿。

03丨

激活副交感神經系統

激活副交感神經系統能夠幫助改善壓力、緊張、睡眠、消化及免疫功能等。但大多數人在激活副交感神經系統這方面都做得不夠。相反，由於長期處於緊張活動中，經常會導致交感神經系統的過度運作。而橫膈膜式或腹式呼吸則是一種迅速並簡單改變這種狀況的的方法，因為它能迅速地激活副交感神經系統。持續有意識地運用腹部呼吸，很快你就會感覺到身體就像是得到了洗滌與釋放。腹部變得柔軟，前額發麻，頭腦也得到放鬆。隨著習練的深入，呼吸會更加緩慢深長，而後帶著你漸漸深入副交感神經被激活的模式，這時，身體內部器官就能夠去完成他們的任務——消化、排毒、治癒和修復。

04丨

迫使我們放慢腳步

習練陰瑜伽時，長時間地保持體式為自己提供了沉浸在平靜中的機會。當你允許自己停留在當下，並體驗身體在保持體式時發生的那種近乎難以察覺的轉變時，時間就被延長了。什麼截止日期、承諾、緊急事項，或是待辦清單統統都會被擱置一旁，為自己留出更多休息與放空的餘地。

05丨

教會我們寬以待己

覺知到我們自己的各個方面（身體、心理、情感和精神）的能力是獲得幸福的基礎。陰瑜伽提供了一個觀察、滋養、安撫和平靜自己的機會。小心翼翼地保持一個姿勢，並在體式的保持期間觀照到自己身體的特殊需求的行為就是一種自我照顧和關愛的形式。

06丨

教會我們與自己的情緒共處

我們的身體隱藏著各種情緒，在我們習練瑜珈的過程中，經常會有一些久遠的想法、感受或者記憶隨之浮出水面。陰瑜伽的習練讓我們保持溫和、耐心的狀態去應對處理這些潛藏的情緒。

07丨

增強我們的抗壓性

長時間地保持一個體式可能會引起焦慮或煩躁，但當我們用柔和的方式來進入，並學習去檢視這些情緒時，身體就會慢慢適應。臣服是陰瑜伽的一個普遍主題，放棄對於控制的需求是我們在陰瑜伽中應學到的一門教訓，我們也應將其帶到日常生活中，那麼我們就能從容坐看人生起伏，也不再會輕易受壓力困擾。

08丨

感恩自己的身體

相對於其它流派的體式而言，陰瑜伽的動作相對簡單，而這也讓我們得以回歸自己的身體並清晰地看到它為我們所作出的努力。在通往更深層次的內在自我的旅途中，我們會觀照到身體的運作，觀照到呼吸與循環系統、內臟器官以及肌肉與關節的感受，這提高了我們對身體生理過程的認識。我們欣賞它的複雜精妙，也感謝它的辛勞運作。

09丨

為冥想做好準備

冥想並不是刻意尋求的，有時候它會自己找上門來。我們很少能夠看到自己的真實模樣因為總會被萬千思緒干擾及打斷。當我們在習練陰瑜伽時創造了讓身體平靜的機會，我們同時也創造了讓頭腦變得更清晰的完美狀態。在這些珍貴的時刻，我們更有可能看到真實的自我。

10丨

培養平衡感

無論是對於陰、陽瑜伽，還是對於工作、生活，我們都要學會去建立平衡，就如同陰陽符號的完美平衡。我們大多數人都以非常活躍（或者說「陽」）的方式生活，很少去培養安靜內省的一面。長此以往就會造成身體、心理與情緒性的消耗。而通過陰瑜伽，我們能夠重新恢復平衡，並感受到個體的完整性。

聽了這麼多，大家是否也躍躍一試了呢？

下面，奉上陰瑜伽中

一個經典體式——蝴蝶式的習練方法。

就讓這個體式開啟你陰瑜伽的習練吧！

蝴蝶式

準備

1. 坐立於地板、兩側坐骨壓地，脊背挺直，雙腿向前伸直；

2. 彎曲雙膝，雙手握住腳踝，腳掌相對，雙腳前移，使雙腿呈方塊狀；

3. 當雙膝如蝴蝶翅膀般由外側往下壓時，將重心移向坐骨的前方邊緣處。

深入

1. 雙手握住腳踝，由臀部開始前屈，直到感覺到臀部外側肌肉組織已承受適度的拉力為止（如膝蓋或臀部較為脆弱或受過傷的習練者，可在大腿下放毯子作支撐）；

2. 前屈時，背部要自然放鬆，將頭輕放在兩腳拱成的腳窩上或相疊的拳頭上，也可在頭部下方放枕頭；

3. 遵從適當的拉力，但不要用力過度，保持穩定而有節奏的呼吸，使肌肉放鬆拉開，保持3~5分鐘的時間（初習者可從1分鐘開始）。

退出

1. 吸氣，將脊椎慢慢拉回挺直，雙腿慢慢往前伸展，雙手撐地恢復坐姿。

2. 感受經過拉伸與放鬆後，身體和情緒的變化。

希望通過陰瑜伽習練

蓄養的的平靜力量

能夠發揮「蝴蝶連鎖效應」

由內而外

滲透生活

讓奔走的我們

即便忙碌

依舊自在優雅！

Namaste！

END