陷入負面情緒的惡性循環，如何從中跳出來？

最新 09-16

（自然的像植物天真的像動物）

某天閨蜜向我傾訴，陷入持續沮喪焦慮鬱悶想要改變云云。我問熱愛什麼？她說愛畫畫。

那時我不懂事。

誠懇道那你試試每天畫畫 1 個小時吧。她說我還有車貸房貸要賺錢，我不可能再畫畫（為生）了。

我解釋道不是讓你以畫畫為生，就是留點時間給愛好。畫畫一小時，快樂一整天。

她：… …

兩個月後，她又向我傾訴，陷入持續沮喪焦慮鬱悶想要改變云云。我問你畫畫了么？她說沒時間沒精力。

那時我不懂事。

絮叨道咱們每天24小時都在為各種功利的事奔波，連夢裡都把自個壓得喘不過氣，這每天拿出 1 小時做熱愛無功利的事情看似浪費時間，其實可以極大提升我們幸福度，使我們精神愉悅，工作更有創意更有效率。看似無功利的事情，其實很功利的呢。

她：… …

又一個月後，她再次向我傾訴，陷入持續沮喪焦慮鬱悶想要改變云云。

這時我稍微懂點事。

笑而不語，默默聆聽，點頭附和，深表理解。

為何我們總深受情緒折磨？

探討情感系統的根源，可從人類之史追溯。

在狩獵和採集時代，瘦小孱弱的智人對環境的影響不見得比大猩猩、螢火蟲或是水母來得多，往往居住在環境物資匱乏的偏遠地帶。作為大草原的可憐蟲，智人一直擔心害怕食肉動物的威脅。

為了生存，智人需要對所在地了如指掌，他們會細查河流、草樹、洞穴、石頭、地勢，以便獲取環境物資，以及危險時迅速通過最短路線逃離。

智人需要時刻提防、高度警覺環境安全，由情緒主導的情感、直覺、哺育、搏鬥、逃避及性行為緊密相關，這套基於趨利避害原則的「情感系統」，是智人非常有效的生存系統。

採集時代的智人和猩猩沒什麼差別，由於無法儲備食物，採集者不管未來。省下了許多不必要的憂慮。他們填飽肚子後就四處撒歡跑，雙手疊肚曬太陽或捶胸部吸引異性。

演化心理學領域學者認為，即使到了現在，我們的大腦和心靈都還是以狩獵和採集的生活方式在思維。那個世界其實還牢牢記在我們潛意識裡（大腦的進化並非是一個新大腦代替舊大腦的替代過程，而是在原有大腦上進行疊加的過程）。

我們還保留著狩獵採集者的頭腦，但所處的卻是工業化之後的環境，因此我們比前人享有更多物質資源，但又覺得疏離、沮喪和壓力重重。（參考書籍：《人類簡史》）

或者這也可用來理解莊子，以及中國人內心深處對莊子的嚮往。

莊子推崇「逍遙遊」，嚮往絕對自由的人生觀；他主張「道法自然」，不刻意作為，順理以合自然。

我們是嚮往莊子耶？或是潛意識渴求耶？

如何在生活中更好地與情緒和諧相處呢？

——有意識地做一些令自己身心愉悅的事。

心和腦像兩個小孩，平衡中正兩者方能良性循環，哪一方過度都容易陷入惡性循環。諸如工作過度（腦），則內心容易疲憊無力沮喪，導致工作效率創意質量下降；若是休閑過度（心），則大腦容易不安焦慮自責，導致自我價值感降低而鬱悶。

同時，當負面情緒出現時，我們應及時調整情緒狀態，避免陷入惡性循環。諸如當一個人工作效率下降感到自責沮喪時，為彌補往往會選擇揣著自責沮喪硬撐加班，此時因效率和質量大大降低，而容易導致陷入情緒狀態的惡性循環。

若這時能先調整情緒，接納允許自己有人之常情，帶著良好的狀態展開工作，就容易從惡性循環中跳出來。

故此，協助他人梳理「六層次規畫」的行為層面時，我一般會建議對方將行為分為兩部分，一部分是根據目標分解的行動計劃，另一部分是自我成長、身心愉悅的每日例行事項。

諸如有人目標為下月業績 15 萬，一部分行為是分解拜訪客戶、營銷活動、電話溝通、學習產品知識等按計劃分解行為，而另一部分則是跑步、閱讀、畫畫、練字等個人熱愛或有益身心的每日例行事項。

面對負面情緒，我們可以做些什麼？

3.1. 允許自己有人之常情

積極者和消極者的區別在於，積極者明白，這世界不可能事事如願。但是一切不好的事情都會過去，這些感覺是暫時的。他會允許自己有人之常情。感受負面情緒。允許自己失敗。准許自己為人。

生活中或許都經歷過，早上帶著怒氣出門，結果引發一連串倒霉事件；而早上喜悅洋洋出門，發現一整天都無比順利的情況。若能及時調整情緒，便可以避免這種狀態。

情緒本質起伏波動，不執著則飄走，越抵觸則越強烈。我們不妨試著允許情緒的出現，允許沮喪焦慮不安，看見它，接納它，它更容易消融。

面對任何事情，良好的情緒狀態往往比糟糕情緒狀態更容易達成目標。所以遇到負面情緒時，先調整自己的感覺，讓自己回歸到良好的狀態再作出行動。

所謂：感覺好，離目標更近。

3.2. 干點無功利的、熱愛的事

愛的能量很強大。若我們每天能抽出 1 個小時做無功利的、熱愛的事情，這 1 個小時的喜悅充足以及帶來的自我價值感，足以抵消一整天的負能量，消融一整天的壓力。跑步、冥想、寫日記、感恩練習等具有同等功效。

美國著名心理學博士、精神治療師大衛 R 霍金斯教授說：「在充滿愛意的想法（10的負 3500 萬次方微瓦）和一個恐懼的想法（10 的負 7 億 5000 萬次方微瓦）之間的能量差別是如此巨大，以至於超乎人類的想像，不能輕易理解。然而從以上分析可見，一整天下來，即使是幾個滿懷愛意的想法，也完全能夠抵消我們所有的負面情緒。」（參考書籍：《意念力》）

3.3. 感恩消融冷漠

每一份情緒都會引發相應身體反應，諸如憤怒時渾身發抖，惱恨時如墜冰窟，快樂時身輕如燕，喜悅時心花怒放。

細胞有記憶功能，一段時日過後憤怒的事件可能忘記，而憤怒感受卻積壓在身體里。故日常負面情緒多於正面情緒的人，由於內心積壓負面情緒的，生活中更容易滋生無名煩惱與莫名焦慮。脾氣較之常人更為暴躁易怒。

當我們感恩時，內心湧出愛、溫暖的感覺可消融日常積壓的沮喪冷漠等負面情緒，使我們的心靈更柔軟。以愛的感受消融冷漠感受，如同春日化冰。終有盡時。

我們會感恩眼前和身邊的好事嗎？我們什麼時候開始感恩健康？我們什麼時候開始感恩生活？

我們需要問一問自己：一定要等外界發生異常時我們才開始感恩習以為常的事情嗎？我們的身邊和內心都有無盡的幸福。有很多好事等著我們去感恩，我們都把他們習以為常嗎？

至此，懂事的我為何笑而不語呢？

因從沮喪情緒中走出來，需要自我躬身踐行，非頭腦理論可奏效。

個人藥方在此，藥引為「每日例行事項」，火候在於「用心感受」。

持續服用二至三月可見效。需者自取。