秋季減肥從這5個減脂技巧開始學起，月瘦10斤真的不難！

小Yo身邊不少人一說到減脂，就開始宣言：明天起，老子不吃飯了！

減肥總從「明天、後天、下周」不吃飯宣言開始

往往「不吃宣言」說出來沒幾天，就瞬間破功了。

為什麼？

當然是因為大家發現「絕食」幾天，體重秤上數字依舊，一點都沒瘦啊！

瘦，怎麼就那麼難？

身上肉怎麼就是不走？！

為什麼難瘦，是不少人的難題，今天小YO就和大家說說在減脂初期就下手的5個減脂技巧，逃離減脂「大坑」，月瘦10斤不是夢！

1、要有熱量缺口，平衡攝入與能量消耗之間的關係

不少人都聽說過「熱量缺口」這個名詞，它也被不少健身教練視作用來實現減脂的飲食方案，那麼熱量缺口是什麼呢？

簡單來講是：

如果減脂期間你通過計算，計算好每日攝取熱量為2000卡路里，可通過運動和日常出行你消耗了2500卡路里，那麼多餘的500 就是你的熱量缺口。

你能算出來自己的熱量缺口嗎？

多出來的卡路里有用嗎？

當然，一定量的熱量缺口能夠有效刺激脂肪分解，當然，飲食減少熱量的同時，也要適當保持運動，光靠少吃不動，是無法達到減脂效果的！

2、每日攝入均衡數量的優質蛋白

不少運動小白看到「增加優質蛋白的攝入」的字眼，雙眼放光，開始玩命吃雞蛋，一餐吃上3、5個都是常有的事。減脂期間因為控制了碳水的數量，攝入蛋白質的比例增加其實無可厚非。

減脂期間蛋白質攝入也有大講究

然鵝！

雞蛋除了高蛋白的蛋清還有高膽固醇的蛋黃，一天吃3、5並非明智之選。

而且優質蛋白質也不僅是雞蛋獨有，小Yo建議大家還是攝取均衡營養，像是牛肉、牛奶同樣含有豐富的優質蛋白。而且，正常減脂人士蛋白質攝入克數為體重（kg）1.5-3倍即可。攝取蛋白質，也不能「貪多」啊~

3. 同樣一天碳水的量，也要考慮吃什麼。

減脂期間，碳水化合物的數量雖可減少。不能不管不顧什麼都吃！

同樣熱量的米飯和燕麥，一樣的分配比例和進食時間，持續吃燕麥的人，體脂降得快。

這其中的區別就是 GI（升糖指數）。

食物與gi指數關係圖

每一種食物的 GI都 不一樣，高 GI 的食物會讓血糖快速提高，血糖高過一個臨界值，轉化為脂肪的趨勢大；

低 GI 的食物能讓血糖平穩的提升，轉化為脂肪的趨勢小一些。

4、提高基礎代謝，力量訓練才是王道

天天不吃飯，還沒瘦下來的根本原因就是：你的基礎代謝率太低了！

基礎代謝率人人都聽過，卻很少有人真正懂

基礎代謝率是指：當你癱在家不做任何運動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。

倘若你的基礎代謝率是2000卡，你整天睡覺不做任何運動，一天便能消耗掉這些熱量。

可如果通過力量訓練消耗了2500卡，多出的500卡效果就是體重會減少！

力量運動有木有讓你心動

而消耗著熱量的方式之一，便是要合理低進行一些力量訓練、心肺訓練和有氧訓練，一樣的時間裡你能比光趟著不愛動的人，瘦的更快。

5、控制食慾

就像前文所說，減肥靠一天、兩天不吃飯根本控制不了自己啊

而且餓了好幾天之後，見到好吃的還容易暴飲暴食，怎樣能控制寄幾的食慾呢？

食慾啊太殘暴！

以下幾種方法，減脂小白們不妨一試：

增加高蛋白食物的攝入。蛋白質能刺激一種叫 PPY 的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾，產生飽腹感的作用。

多吃膳食纖維豐富的食物，蔬菜（筍、茄子、芹菜、綠葉菜等）雜糧等，都具有增加飽腹感的效果。

減脂一定要吃主食，建議以全穀物和紅薯為主。全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麵粉等。

「三分練七分吃」這句話誰都聽說過，今天咱們說的這5個技巧全靠這句話。保持合理的運動方式和運動量，調整生活方式的前提下。還得調整飲食結構，在保持營養均衡攝入的前提下，減少熱量攝入。

說到吃，做一頓健康美味的纖體餐正是我們的拿手絕活！

YOTA·紐西蘭有機番茄小牛腱套餐

主菜：紐西蘭有機番茄小牛腱

番茄魚牛肉似乎天生就是一對，搭配起來總是曼妙和諧。

秋季使用牛肉能夠增強體質，而選取了肌肉纖維豐富且脂肪含量低的優質小牛腱搭配有機番茄，不用擔心熱量過高，吃的放心。

YOTA極致纖體餐·紐西蘭有機番茄小牛腱全餐

整款餐品，配菜膳食纖維豐富，雜糧飯與雜糧的加入，令營養更加均衡，採用健康烹飪方式，有滋有味。

由YOTA營養師和健身私教聯手打造，根據減脂期所需優質蛋白與碳水化合物，更為您提供每周不重複的營養美味。

一筷子入口頓感鮮香四溢，口腔中都充滿生機，是秋季減脂小白極好的選擇哦~

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