如何拉伸大腿後側？這幾個的動作特別有效！
很
多人開始練習瑜伽，覺得自己最僵硬的地方就是大腿後側，今天小編推薦10個瑜伽動作，拉伸大腿後側特別有效。
10 個 瑜 伽 動 作 拉 伸 大 腿 後 側
↓↓↓
1.
仰卧腿上提
躺下來，左腿伸直壓
地，右腿抬高雙手抓住瑜伽帶套在右腳掌上
保持大臂肩膀壓低，保持1分鐘，換邊
2.
仰卧腿上提B
躺下來，左腿伸直壓地，右手抓住大腳趾（需要用瑜伽帶）
左手壓住髖部下沉，保持肩膀壓地，保持1分鐘，換邊
3.
單腿頭碰膝扭轉
坐下來，左腿伸直，右腿彎曲，腳掌踩在左大腿內側
左手手肘、小手臂撐地，轉動胸腔向右向上
右手向前向上去延展，保持1分鐘，換邊
4
.
坐立前屈
坐下來，雙腿伸直，雙手往前抓到最遠
吸氣延展胸腔，呼氣往下摺疊
保持1分鐘
5.
下犬式
雙手撐地，膝蓋著地，腳背貼地
吸氣，膝蓋離地，雙腿伸直，腳跟踩地，臀部向上向後
背部延展，脖子後側延展，看肚臍方向，保持1分鐘
6.
半神猴式
右膝蓋著地，小腿腳踝貼地，髖部對齊膝蓋
左腿伸直腳回勾，雙手在腿兩側，往前往下摺疊
保持1分鐘，換邊
7.
站立前屈
雙腳打開與髖同寬，雙手抓大腳趾
彎曲手肘往兩側打開，往前往下摺疊
腹部內收，脊柱延展，坐骨向上送
保持1分鐘
8.
三角式
雙腳一條腿的長度，右腳朝前，左腳內扣
右手在右腳內側指尖點地，右手背和右腳踝內側相互對抗
左手向上延展，扭轉胸腔向上，看上方
保持1分鐘，換邊
9.
金字塔式
雙腳三分之一腿的長度，右腳朝前，左腳內扣，雙腳稍微錯開
身體摺疊到右大腿上方，保持髖部擺正，保持1分鐘
10.
雙角式
雙腳打開一條腿的寬度，往前往下摺疊
雙腳稍微內扣，雙手撐地與肩同寬，手肘內夾
脊柱向下延展，腹部柔軟內收，保持1分鐘
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