孕期一定要按傳說中「左側卧位」睡嗎？看完這個就明白了

孕媽媽的睡眠質量直接關係到自身及胎寶寶的健康，而良好的睡姿又起著關鍵性作用。孕媽媽究竟採取怎樣的睡姿才能保證胎寶寶發育的好呢？一定要按照醫生建議的左側卧位去睡覺嗎？下面，小編就來揭曉答案。

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孕期睡覺一定要採取左側卧位嗎？

孕期採取仰卧和俯卧睡姿可能會使子宮壓迫下腔靜脈，使下肢靜脈血液迴流受阻，引起下肢水腫、靜脈曲張，甚至會導致呼吸困難。所以，建議孕媽媽最好採取側卧的睡姿。

一般左、右側卧睡姿均可

一般左、右側卧姿勢都是可以的，因為側卧的睡姿都可以加快子宮和胎盤的血流量，保證供給胎寶寶充足的營養和氧氣，有利於胎寶寶的生長發育。同時，側卧的時候孕媽媽如果把腿墊高，還能有助於緩解腿部浮腫。

而習慣了仰卧或俯卧睡姿的孕媽媽也不用擔心，一時改不過來也沒有關係，休息時可有意識地將自己的睡姿與左、右側卧位交替，逐漸習慣。

孕中、晚期最佳睡眠姿勢是左側卧位

給胎寶寶提供充足的營養及氧氣；

減低各種綜合症並發幾率；

避免早產；

降低圍產期胎兒死亡率；

防止痔瘡的形成；

減輕孕期腿、腳浮腫，有助於排尿等。

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孕期睡眠不佳怎麼辦？

1、孕媽媽最好能在白天多補覺，每天中午午休30~60分鐘。注意盡量不要在桌子上趴著睡，最好能脫下鞋，側卧位，全身放鬆地休息。

2、孕媽媽的睡床應以舒適為原則。通常情況下，孕前睡什麼床舒服，孕期沒有必要更換。如果給懷孕前喜歡睡硬板床的孕媽媽換上柔軟的床墊，不見得會感覺舒服，反而有可能因為不習慣軟床而輾轉難眠，起不到提高睡眠質量的作用。

3、堅持孕期瑜伽等運動。

4、臨睡前喝一杯溫牛奶或泡一泡腳、按摩一下，都可以使孕媽媽睡得更香。

5、尋求准爸爸、家裡親人、閨蜜的體貼與關懷，釋放壓力，穩定孕媽媽心情是緩解失眠的有效方法。

6、牛奶、小米、糯米等是有利於睡眠的食物，具有安神補腦的作用。

7、早孕反應所致的燒心感是影響睡眠的重要因素，建議不要吃得過多過飽，或者在吃完東西後立即躺下；如果半夜容易餓醒，可嘗試在睡前3小時少量加餐。

8、飲食不當，過辣或者過酸都可能引起胃部不適，也會影響睡眠，建議少吃過於刺激的食物以及不易消化的油膩食物。

9、尿頻帶來的睡眠問題，建議在睡前少喝湯水。

10、腿部抽筋對睡眠的影響，可調整睡姿或者補鈣。

11、對於有下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽媽，睡前可將腿部適當抬高，這樣會舒服一些。

溫馨提示：

孕期禁忌一直躺著

對於一些孩子來之不易的孕媽媽，認為卧床休息就等同於「保胎」，常常一直躺在床上，這樣真的好嗎？

其實，對於沒有習慣性流產、先兆流產的孕媽媽來說，並不建議總躺在床上的。卧床太久，偶爾起床時還容易出現胸悶、頭暈、血壓下降等不適癥狀。

而對於有習慣性流產的孕媽媽來說，則應盡量減少活動，在沒有陰道流血的情況下，也可以下床進行輕微的活動，如有異常，則需要積極配合醫生對症治療。

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