鍛煉十分鐘燃脂兩小時？大學中女生那麼美是有原因的

如果你已經厭倦了現在的健身方式、或者開始懷疑自己的健身計劃是否有效，又或者堅持了很久卻沒有收到效果，這個世界上不存在持久的減肥秘籍。

選擇一種你喜歡的運動方式，跑步、單車、游泳、跳繩、或是波比跳之類的加強型訓練動作，一定要記住是喜歡的，不要試圖與人慾抗爭，強迫自己做一些不喜歡的事情，不科學，也沒有必要。

以波比跳為例，波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，燃脂效果非常好！

俯卧登山可以很好鍛煉臀部肌肉群還可以鍛煉到胯部以及身體核心區肌肉群還有腿部力量。在鍛煉的過程中核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。

整個訓練控制在15分鐘以內。

訓練結束後，休息5分鐘，然後充分的拉伸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！