鍛煉肌肉有真能提高基礎代謝？那可不一定

平常大家一想到減肥，就想到鍛煉肌肉。可是，鍛煉肌肉能提高基礎代謝，就更有利於減肥嗎?還不只這麼簡單。甚至有人覺得，如果鍛煉了肌肉之後，就算躺著不動也會比別人產生更多的熱量。其實都是對鍛煉肌肉有一定的誤解，今天讓小編來科普一下，真正的科學事實。

通過訓練提高肌肉含量，可以輕微提高基礎代謝水平，但提高程度非常有限，幾乎可以忽略不計。我們減肥時，如果減去的是脂肪，當我們體重變輕人變瘦時，其實基礎代謝還會下降，而如果我們採用的是一邊增肌，一邊減脂，減去的脂肪量如果恰好等於肌肉增加量，我們的體型也會發生改變，就是更瘦的同時看上去也更結實，這時你的基礎代謝基本與減脂增肌前保持不變，如果有增加，也非常微乎其微。

所以說，我們常常聽到的一種觀點就是：訓練尤其是力量訓練，可以增加肌肉含量，而肌肉可以顯著提高基礎代謝水平，從而讓你在不運動時也能產生更多的熱量消耗，換句話說，如果你有效增加了肌肉含量，由於基礎代謝的提高，你躺著不動也能比別人產生更多的熱量消耗。看了本文，你就明白，這樣的說法是沒有科學依據的，肌肉在不運動時，代謝水平低於其他組織，不可能產生足夠多的能量消耗，更不可能產生很多的脂肪消耗。想要消耗脂肪，就得通過運動，通過肌肉訓練才能實現。

所以，其實鍛煉肌肉，增加肌肉的過程本身是一個消耗熱量與脂肪的過程，是因為它才會讓你體型更加美好，也會更加有力量。但是並不是提升基礎代謝的辦法，它會讓你變成一個充滿活力並且體型完美的人。

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