徒手健身遇瓶頸？是時候改變策略沖一下了！

我們平時講了很多腹肌腿部等的無器械鍛煉，那些都很適合初學者。但當無器械健身到了一定的階段後，就需要藉助一些器械來加大訓練強度。

什麼樣的器具可以輔助身體塑造成完美身型杠鈴

使用杠鈴是一種非常好的強化肌肉的方式，但是你想鍛煉不同位置的肌肉，就要對應不同的動作。

什麼動作適合我？看看下面吧！

過頭舉(Overhead Press)

過頭舉的動作就是舉重，看起來簡單，做起來卻並不容易。雙手伸直舉起啞鈴需要很大的力量才能完成。

這個動作對鍛煉腹肌核心、手臂、背部等身體上半部都是極有鍛煉效果的!在強化肩膀的同時更能帶動三頭肌跟核心肌群。

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硬舉(Deadlift)

硬舉也如同舉重一樣，看似簡單卻並沒有那麼輕鬆。如果是第一次嘗試的話，那我可要實打實的告訴你千萬別一開始就增重，循序漸進，從輕重量開始舉，將基礎鞏固好，不然會拉傷背部，到時候腹肌沒練到反而把背部拉傷就不好了。

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前蹲舉(Front Squat)

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潘德勒划船(Pendlay Row)

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在啞鈴舉重中，潘德勒划船可以說是最有效的鍛煉後背力量的同時，將腹肌最大化的進行鍛煉。身體往前傾直至與地面平行，雙手抓起杠鈴然後放下至足部，快拿慢放的原則，然後持續這組動作，直至腰腹有感覺再稍作休息，可謂將腰腹力量最大化提煉出來。

負重深蹲(Zercher Squat)

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同樣是深蹲，雙腳站開與肩同寬，將啞鈴放在手肘中間隨後上手握十，鎖定住啞鈴，再進行深蹲。負重深蹲也是前蹲舉的變化形式，可以強化臀部以及腹部等肌群。不僅可以鍛煉後下背部以及核心肌群的力量，更多的是腹部的力量爆發，將腹部肌肉發揮極致。

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