5種抵制食物誘惑有效可行的方法
有些人想減肥，但常常又會講「我喜歡吃零食呀還喜歡甜食，有時候晚上還吃巧克力的，一吃就停不住嘴啊，管好自己的嘴真的好難」。
那麼問題來了？
減肥減不掉，而且還控制不住嘴怎麼辦？怎麼控制食慾？
抵制食品誘感的可行方法
營養學家們指出,從生活中把自己愛吃的增肥食物全部清除不僅是不可能的,而且是十分不好的,這樣會陷人一個少吃一多吃—再少吃一再多吃的惡性循環,對人們的身體健康有百害而無一利。
幸而生活中還有其他選擇,憑藉這些選擇,可以更加強有力地抵制增肥食品。
1、把食物放在眼睛看不到的地方
有肥胖傾向的人,那是特別容易受到外在因素的影響。美食擺在面前即使肚子不餓。也會忍不住大快朵顧的衝動。許多自認為食量不大還是發胖的人,多半屬於這樣的情形。
身邊有食物難免就會刺激食慾,不知不覺間吃下許多東西。改善這個現象方法很簡單,就是不要將食物放在看得到的地方。
誘惑度高的甜食點心盡量不要買,手邊有這類食品的話,儘快收到櫥櫃裡面去,不要把它整整齊齊地放在透明的容器里,找不透明的,從外面看不見裡頭的開起來很麻煩的容器來儲放,這樣就可以讓誘惑度大大地降低下來。
2、別讓自己停下來
一個人在家時,為了抵禦那些甜點或垃圾食品的誘惑,可專心致志地去做一件事,也可以只是一些消遣性的事情,如粘貼或整理照片、織毛衣、收拾房間，甚至是重新擺放傢具、給家換換新模樣等。
這樣,在注意力轉移時就可以把垃圾食品放在第二位。食物的誘惑沒有什大不了的,完全可以抵制住,正是閑著無聊才會把人引向食物。當然,最根本的辦法是對生活充滿信心,在工作中尋找樂趣。
3、寫渴食日記
特別想吃冰激凌蛋糕時,記下當時的時間和周圍的環境(如在家裡還是街上),更重要的是,記下當時的心理狀態,而且對這些事情寫得越詳細越好。了解自己如何渴食,以及為什麼渴食能夠大大地幫助自己控制對吃的慾望。
如果每次都極想吃塊糖,此時可用嚼無糖口香糖來代替吃糖,或去盥洗室牙,這些都是極有效的控制方法,當然,根除此病的方法還是要從心理素質下手。
其實,想吃糖的慾望根本不是來自對糖的喜愛,而多半是源於精神緊張,或是心裡有不滿和其他情緒。如果在寫渴食日記時,把這些心理狀態都一一描述清楚,那下次也就很難再為同樣的原因渴食了。
4、確認自己真正想吃的東西
人們往往是在每天的同一時間渴食,有人是在下午三點,有人是在晚上八點。若能事先安排一些活動,就會輕易地對付這種慣例式的慾望,甚至不會感到想吃東西。不過,有時對食物的渴求會不期而至,在這種情況下如果難以克制,不妨偶爾屈服一次。
但是,一定要想清楚自己究竟想吃什麼味道和什麼形式的食物,比如是想吃甜蛋糕,還是甜果汁呢?吃自己真正想吃的東西,比不假思索地亂吃一通要能少吃很多。
5、運動規律化
應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
要牢記20分鐘法則，我們的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。
