講真！這4種健身方式最可怕，真還不如不練！

1 蠻幹型

沒有多少力量基礎，還總是喜歡上大重量，準備挑戰自己的極限。舉不起來還算是萬幸了，如果舉起後被重量壓住或是砸著，健身分分鐘變意外事故，還不如不練呢！

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要控制重量、而不是讓它控制你，否則你就只是完成了動作。每組重量控制在8-12次，刺激肌肉它才會生長，不能毀滅它。

2 透支型

平時缺乏鍛煉，到了穿單衣的季節開始拚命運動，妄圖在1-2個月內恢復身材。這當然是不可能的，突擊進行高強度的運動還容易引起肌肉溶解、肌肉拉傷等運動傷病。把自己練住院，還不如不練呢。

健身應該是以年為單位的，身體的改變需要時間。不要著急，其實它已經在不停的進步了。嘗試把運動當成你的一種習慣，好身材自然而然就有了。

3 0熱身型

練前不熱身，就是發生悲劇的前兆。很多人覺得練前跑跑步就算熱身了，其實肌肉和關節還沒有活動開，直接開始正式鍛煉非常容易導致肌肉撕裂、或是扭傷關節。健身變傷身，還不如不練呢！

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無論是跑步等有氧鍛煉，還是舉鐵這類力量訓練，練前都要針對目標肌肉群和關節進行拉伸和活動。目的一是讓血液湧向肌肉提高運動表現，二是預防傷病。

4 另有目的型

他們進健身房根本就不是來鍛煉的，或聊天、或搭訕、或拍照玩手機。這樣下去當初的人紛紛練出了好身材，他們卻還在原地踏步。健身變浪費時間，還不如不練去睡會覺呢。

進健身房前，先想想自己到這來究竟是要幹什麼。自己得不到任何提升，你說這錢花的豈不是很冤枉。

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