減肥的彎路我都走過,最後用它收穫了馬甲線 | 塑形瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

今天給各位寶寶推薦3式瑜伽，這是一套完整的序列，我平時有在練習，主要是打造身體曲線。

練

前需知

建議練習周期：

每周3次以上的練習；

適用人群：

所有人群，尤其針對想要塑造腰腹曲線的人群；

注意事項：

1.練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

2.高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3.練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

3.練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

 戰士一式 

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。

 駱駝式 

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

初學者降低難度：

?腳趾朝下；

?若感覺脖子不舒服，就朝前看

 蓮花坐 

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

一次練習30分鐘左右，整套動作可以反覆練習，搭配膳食，堅持一定會有效果。

若嚴重腰椎者，高血壓，心臟病患者不宜練習，來了姨媽也建議不要練，等經期過後再練習，其他病例請諮詢醫生。

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