預防治療痘皮——飲食建議

國家高級營養師，重慶營養學會會員，擅長美容、減肥、月子營養調理。

痘痘是什麼？

痘痘種類很多，常見痘痘多是痤瘡。

痤瘡是由於我們皮脂腺分泌旺盛，皮脂量大，或者毛孔部分的皮膚細胞（角質細胞）精分，造成毛孔開口部分堵塞，從而形成白頭或者黑頭，情況惡化後，導致毛孔深處的細菌大量繁殖，細菌多了，形成炎症，就有了紅腫的痘痘了。

此處應有掌聲，我精簡到一段話寫出來了，喝口水，繼續繼續~

痘痘肌的要怎樣吃？

對於痘痘肌膚，我們可能需要從飲食上加以注意，才能從根本上預防，如果只是一味的用護膚品，只會落入「舊痘未消，新痘又起」的尷尬境地~

1、對於痘皮，飲食上一定要少攝入糖，避免血糖負荷飲食引發痘痘。

這是為什麼呢？

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因為一般油性肌膚才會出現長痘的困擾，油性肌膚皮膚本身出油嚴重，皮膚油脂分泌旺盛，如果再出現血糖負荷飲食（通俗的話說吃很多糖），那麼為了對付多餘的糖，我們的身體會分泌更多的胰島素樣生長因子-1（即IGF-1）。

有人看到這裡可能一臉懵逼了，IGF-1高就高唄，跟痘痘有半毛錢關係？

關鍵是IGF-1它會刺激另一種東西的合成——雄性激素，而雄性激素會刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。

所以，這個關係就是：血糖負荷飲食糖吃多了 ，導致IGF-1就增多，導致雄性激素增多，皮脂腺一受雄性激素的鼓舞，加緊製造皮脂，毛孔開口也就更加堵塞，那痘痘也就更加嚴重了。

2、牛奶，跟痘痘肌的關係。

可能的原因是因為牛奶含活性物質較多，會干擾身體自己的激素分泌。

雖然機制不是很清楚，但根據西方調查表明，多喝牛奶的確和痤瘡的發作有關聯。

吃點什麼對痘痘肌有幫助？

說了辣么多，到底該吃些什麼才能抑制我們的身體像打雞血一樣瘋狂生產痘痘的呢？

這東西還真的有，而且從最普通的食物中就可以得來~

這個重要的東西就是——維生素A

食物中富含維生素A的很多，含量高的動物的肝（比如豬肝、鴨肝）、菠菜、地瓜、胡蘿蔔等。

還可以輔助衛生素A，食物中加入抗氧化的食物，也對痤瘡有幫助，例如喝點綠茶、用橄欖油拌點菜吃等，都對控制痤瘡有幫助。

最後還有一句重要的話給大家，多吃蔬菜加些肉，不要甜食，不要喝太多奶~

八珍說：

手如柔荑，膚如凝脂

大概是天下所有女子的夢想~

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