長期23點以後睡覺，危害極大！別怕，中醫來支招！
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上期文章中，和大家聊了長期熬夜的危害，以及中國傳統醫學在十二經絡循行時辰中，對於熬夜危害的描述。
本期王敏醫師將教大家如何改善睡眠，哪種姿勢易入睡、睡前如何釋放壓力，四季睡眠方法，從穴位按摩、茶飲、耳穴療法等方面，幫大家安神助眠，跟著我們學起來！
好睡眠，姿勢很重要
自然仰卧：
優點：防止頸部與背部疼痛，減少胃酸迴流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。
缺點：不利於有哮喘或容易打鼾的人。
復原側卧：
優點：防止背部與頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠姿勢。
缺點：會給皮膚帶來皺褶，胸部也會下垂。
俯卧：
優點：防止打鼾。
缺點：防止背部與頸部疼痛、易磨牙和手麻、手疼。
9招釋放睡前壓力
健康睡眠（一）
1.不要打破你的睡眠習慣，每晚按時就寢；
2.睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外運動。
3.睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡。
4.睡前要養成熱水泡腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠；有條件時，最好泡個熱水澡。
健康睡眠（二）
5.內衣要乾淨、寬鬆，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾曬，以保持乾燥和舒適；
6.不要故意給自己加壓，不少人對社會、家庭、自己都有不同程度的不滿，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久之就會損害自己的身心健康。
7.學會宣洩，如果覺得壓力過大，就可以去看心理諮詢師，當遇到不如意的事情時，可以找朋友傾訴來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找合適的場合大聲喊或痛苦一場。
8.對待病痛，心態要端正。
9.穴位按摩促睡眠：按揉湧泉穴
湧泉
位置：位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處；
取穴時，取坐姿，在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上就是該穴。
功效：補腎填精，交通心腎，安神助眠。
6種食物安穩睡眠
1.香蕉
有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2.溫牛奶
含有色氨酸，能夠發揮鎮靜的功效，而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3.蜂蜜
大量的糖具有興奮的作用，但少量的葡萄糖能按示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜或溫奶、香草茶中，也是有助於睡前放鬆的。
4.土豆
一個小小的烤土豆，是不會破壞你的胃腸的，相反能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，如混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5.燕麥
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的和N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果，也是催眠的又一妙招。
安神助眠茶飲
酸棗仁茶
原料:
炒酸棗仁5克，龍眼肉5克，五味子3克。
做法：
幾味葯一起放入杯中，沸水沖入，悶泡片刻，即可飲用（如需調味，可加入冰糖或甜葉菊）。
功效:
酸棗仁，味甘、酸，性平；歸心、脾、肝、膽經；寧心安神，養肝，斂汗。
龍眼肉，性溫，味甜；入心、脾經；補心安神，養血益脾。
五味子，味酸、甘，性溫；歸肺、心、腎經；收斂固澀，益氣生津，補腎寧心。
三者搭配，養血滋陰，除煩安神，是安神助眠的有效之劑，健康貴在堅持。
天人相應-四季睡眠方法
1.春季早睡早起
一般保持在晚上23點前入睡，早晨要早起，6點左右為宜。
2.夏季晚睡早起
夏季萬物處於盛極狀態，因而作息更需要「晚睡早起」，但晚睡不得晚於23點，早起時間不變。
3.秋季早睡早起
秋季自然界萬物收斂，人體以「收養」為特點，最好早些入睡，每天保持8小時的睡眠時間，也要注意早起，以順應陽氣的舒張。
4.冬季早睡晚起
冬季人體以「封藏」為特點，以養精蓄銳，為來年陽氣生髮打好基礎，晚上23點前入睡，最好天明再起，但也不能晚於6點。
耳穴貼壓療法-安神助眠
耳穴貼壓療法，是耳穴療法中最常見的一種，也是中醫特色療法之一，耳穴貼壓療法是使用藥物、磁珠等圓形物質（常用的為王不留行籽）貼敷在耳穴上而達到治病目的的一種療法。
適宜人群：
男女老少皆可適用。
功效：
耳穴療法具有調節神經平衡、鎮靜止痛、脫敏止癢、疏通經絡、調和氣血、補腎健脾等諸多種功能；王敏醫師在多年臨床工作中，運用耳穴貼壓療法治療失眠，效果顯著！
療程：
每貼壓1次，可在耳穴上放置3-4天，每3-4天更換一次； 每10次為一療程，休息l～2天後，可進行下一療程。
需要治療失眠、多夢，或調理身體的朋友，可以添加王敏醫師微信wangmin02103詳詢。
想要具體了解耳穴貼壓療法，請參閱文章
耳穴貼壓——中醫特色診療保健方法，效果棒棒噠！
彌補臨時性睡眠不足的小妙招
1.打盹20分鐘的效果，勝過服用200mg咖啡因；
2.只需打盹20分鐘，認知能力就可以恢復40%；
3.睡醒後再「眯」20分鐘，比直接多睡20分鐘，更有利於恢復精力。
4.每周3次20分鐘的午睡，降低心腦血管疾病相關死亡37%。
所以寶寶們一定要注意了！可能你看到最後覺得沒什麼，反正你還活得好好的，繼續熬夜看手機聊天，看看你那黑眼圈，簡直是丑爆了！
也許你並不在意這些
當你在辦公司整夜整夜的加班
當你在半夜和朋友在遊戲中的屠殺
當你晚上抱著手機瘋狂追劇
病魔正在慢慢向你靠近...
你也許不知道明天和意外哪一個先來！
告知自己，告訴朋友，放下手機，放下遊戲，放下熬夜的工作，王敏醫師希望大家健康開心的度過每一天~
願盡自己的微薄之力，為大家帶去更多健康！祝朋友們健康喜樂！
預防重於治療，中醫健康管理就在我們身邊，關心您，我們最專業！
王敏醫師不僅是您和家人的私人健康管理醫師，也是您一生的朋友！
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