練瑜伽有益身心 這一類人卻不適合跟著學

有頸椎病練瑜伽要慎重

武漢市中心醫院後湖院區骨外科張衛國主任醫師提醒，有頸椎病的人練習瑜伽時一定要慎重，在瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體，肩倒立、肩倒立的各種變體，頭倒立、頭倒立的各種變體的練習中，平常只需要承受頭部很輕的重量的頸部，卻要承受全身的重量，至少是正常情況下的十幾倍，極易造成損害。

練瑜伽要防瑜伽病

瑜伽最經典的體式中有個駱駝式，如果過度鍛煉，嚴重時或會引起癱瘓，如果韌帶往裡面打折，會損傷到頸椎，醫學上稱之為「過伸性損傷」。蓮花座式因使膝關節處於非放鬆的極度屈曲位置，長期做的話，老年後會產生一些問題。

防瑜伽病量力而行不過度

瑜伽造成韌帶損傷的較多見，主要是突然加大運動量，讓身體還來不及適應。一個不常鍛煉，力量、柔韌性、協調性都不太好的女性，哪天熱情高漲，做較難完成的動作或連續高強度練習，就容易受傷。

成年後，儘管我們的肌腱、韌帶、筋膜還有延展性，如持續過度或超範圍的牽拉，還是會造成損傷。張洪建議，不要長期重複一個動作，或強迫關節長時間處於非正常位置。做完後自己也要感受一下身體有何不適，及時調整運動強度。

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