健身好幾年，發現兩邊胸肌不對稱了！該怎麼挽救？

基因是天生的，所以你不可能後天性的去改變基因的限制。而習慣問題，普通人在生活習慣和運動過程中，都會有傾向於使用自己習慣並且能較有力的那一側，從手臂到腿。

由於有力的那一側得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比另外一側強。

每個人的雙臂在「對稱訓練」之間都是力量和肌肉不對稱的，即所謂右利手和左利手（右撇子和左撇子）。常用寫作，開門，提東西的手臂通常會更有利。

所以，第一次接觸杠鈴卧推使，通常人們的兩臂是不對稱發力，如果訓練中不注意，這種由於左利手和右利手造成的肌肉不平衡很容易造成胸肌訓練不對稱。

那麼，該如何調整這種狀態呢？

啞鈴鍛煉法

相比較杠鈴、俯卧撐等較需要同時發力的鍛煉方式，雙手重量一樣，弱的一邊能做多少，強的一邊就做多少。保證兩邊的發力能夠達到平衡點。一般建議先通過力量較弱的那邊開始發力。（一般左手）

單側訓練的時候，先讓左手舉起，隨後右手跟上，保證右邊的速度和使用力量不會高於左手。使左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側，這能幫助左側增長肌肉。

對於已有的肌肉不平均，你需要多加重左邊的訓練，比如上文所說的啞鈴單臂彎舉時，左手臂用15kg能勉強做到10下，那你右手臂也應該用同樣的訓練量來刺激訓練。雖然你右手臂可能可以做到12下，但你應該避免那麼做先，這是為了讓左邊手臂力量跟得上和之後的力量均衡發展。

推薦姿勢：

啞鈴卧推

平躺於平凳上，雙腳踏地，挺胸收肩，雙手持啞鈴向天花板方向伸直。此為起始姿勢。下放啞鈴至胸部外側。停頓數秒後推起啞鈴，回到起始姿勢。每組10次。

握姿：

第一組：掌心朝前

第二組：掌心朝內

第三組：掌心朝外

啞鈴卧推，兩邊負荷等重。很多人左右兩側的身體感覺是不一樣的，一定要把動作做慢，給自己時間去感覺目標肌肉的收縮運動，兩邊才能得到同樣的鍛煉。

上身訓練一定要迴避下意識的手臂直接發力完成動作，這樣肯定對胸，背肌群的訓練很不好，容易練歪了。記住你訓練動作的目標肌群是哪裡，就用哪裡收縮發力去完成訓練動作，才能平衡的鍛煉到目標肌肉。

總結：胸肌左右不對稱問題，在於人們運動的時候喜歡慣用手發力，當這種狀態持續久了就容易出現不對稱狀況，因此最好在早期就注意這種狀況。當然，對已經發生的問題，只好進行逐步的修復了。

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