4個健身誤區，阻擋你變成肌肉男，你有犯過么？
健身
09-16
一、運動後不拉伸
不要忘了在激烈的鍛煉之後做一些全身拉伸動作，這將有助於幫助你的肌肉休息和生長。關鍵是，這通常能夠有效防止在第二天出現肌肉酸痛。拉伸後，你會感覺好多了，第二天又是一條好漢。
二、有氧運動時間過長
很多人認為有氧運動對心臟有好處。但事實上，每個人的身體狀況不同，有些人跑一個半小時都沒事，有些人跑半個小時就堅持不住了，你需要知道你的身體極限。超越極限的有氧運動反而會對你的心血管系統造成負面影響。當然，你還是可以做有氧運動，但不要過度。
三、吃的過多
哪怕你每天都運動，也不能暴飲暴食。飲食和運動，是你想要好身材的雙保險。保持身材的秘訣就是管住嘴，邁開腿。攝入的熱量太多，運動再多也沒用。請記住，在健身房運動一個小時，只能消耗500大卡，千萬不要吃太多。
四、攝入熱量過低
低熱量飲食通常是健康的，可以減緩心臟衰老並預防心血管疾病。但是運動過程中，我們身體所需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物其實還是需要相當一定分量外來食物來補充的。只要參與了運動，就要保證攝入熱量在健康科學的範圍之內。要為你的身體補充必要的脂肪，平時你在飲食中可以多吃一些類似鮭魚和牛油果這樣的健康食物。
