你還是個女胖子，卻怕變成女漢子

新媒體管家

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健身的朋友身邊一定有這樣一群想減肥的妹子，當你安利她們去健身房的時候，妹子就會把頭搖得像撥浪鼓一樣：「不，要是長很多肌肉怎麼辦！」

這種擔憂就像：

我學數學，要是一不小心得了菲爾茲獎怎麼辦？

我學物理化，要是一不小心得了諾貝爾獎怎麼辦？

我學計算機，要是一不小心得了圖靈獎，又該怎麼辦？

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你還是個女胖子，卻怕變成女漢子。

姑娘，我觀你面相，想必小學的時候也一定糾結過長大要上清華還是北大吧。

當你跑個800米還喘得上氣不接下氣的時候，就開始害怕長肌肉。胖子都不能一口吃成，變身金剛芭比難道還能跟大力水手吃菠菜罐頭一樣簡單？隨便練練就會變成彪悍的小哪吒嗎？

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嗯，雖然一口吃不成個胖子，但是多吃個幾十口還是很容易的。

但長肌肉卻很難。因為長肌肉需要一種極為關鍵的雄性激素：睾酮。

女性也會分泌，但每天的分泌量可遠遠低於男性。

所以老天爺給姑娘們的屬性設定就是不容易長肌肉。要知道獲得了天賦加成、天生睾酮水平高的男生們每天在健身房殺豬般地嚎叫，肌肉增長速度也是以年為單位的。

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妹子們跑跑步舉舉啞鈴就能變成金剛芭比嗎？呵呵...

我想了想，也有可能是小時候生物書上的這張圖給人留下的印象太過深刻，導致部分姑娘把健身跟下圖划上了等號...

童年陰影

要練成這種女版大力水手，不僅需要外注射睾酮，還要在長時間裡堅持嚴格的訓練和飲食，各種營養物質都要成倍地攝入，條件萬分苛刻。

而你去個健身房鍛煉幾個月的成績，是毫無讓你榮登生物課本的可能的，幾年都不行。

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在這群妹子里，還里還有一部分這樣的姑娘，不去健身房，那就安利她們做做有氧跑跑步吧？妹子再次把頭搖成撥浪鼓：「會跑成肌肉腿，腿會粗！」

我：「&*……￥…*%」

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要是有氧跑步能輕鬆讓腿變粗，那姑娘們成天逛街，不早成大象腿了？

其實大多數情況下，你眼中的「肌肉腿」，其實並沒有多少肌肉，大多數時候上面還覆蓋著脂肪塊，只是比較硬而已。所以其實姑娘們...那是「脂肪腿」...是的沒錯..是脂！肪！

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想想馬拉松運動員的腿型就知道了，長時間的有氧，反而會讓你的腿部線條更好看。

當然了，跑完步記得要做拉伸，就像逛了一天街，也要揉揉腿的嘛。

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姑娘們雖然長肌肉比較困難，但還是需要做力量訓練，而非只做有氧運動。

人類每天的熱量消耗一般由三部分組成：

基礎代謝（維持人體機能）

日常消耗（無意識的日常運動）

運動消耗（有針對性的額外運動）

而力量訓練，則會同時增加這三方面的消耗，敲黑板！劃重點！

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力量訓練帶來的肌肉，會讓你基礎代謝更高、讓你做相同的事，消耗得更多、讓你的運動效率更好。

順便附贈你A4腰、馬甲線、腰窩、翹臀什麼的...我就不提了..

而肌肉越多，你每天自身消耗的熱量就越高，就可以攝入更多的熱量而不會發胖。怎麼樣，現在理解為什麼那麼多人都在說「健身就是為了吃更多的美食」了吧！

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所以妹子們，多做些力量訓練，長些肌肉，以後在朋友圈白天秀身材秀線條，晚上秀美食報復社會的小妖精不是別人，就是你了。

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