健康 | 早睡早起，外避風邪，內除鬱熱！初秋養護方法都在這裡啦！

HB說

古人指出，秋季燥為主氣，天氣涼爽乾燥，呈收斂肅殺之勢。秋天的養生作息，應該順應秋季自然界收斂之勢，早睡早起，使心神安定，養護元氣。

《黃帝內經》指出「春夏養陽，秋冬養陰」，指的是秋冬燥邪為盛，容易傷人及人體陰氣，因此要以養陰為重，才能達到增強體質，減少疾病的效果。而養陰其實就是要讓身體處於「和」的狀態。

作息調「和」

初秋暑熱尚未退盡，天氣以燥熱為主，應清熱養陰。在這個階段，只要讓身體以「和」為主就可以適應好季節轉換。

早睡早起，外避風邪，內除鬱熱

由於此時暑熱未退，熱邪容易郁滯於體內，加之逐漸早晚溫差變大，如果著涼，易造成外寒內熱「寒包火」，即外有怕風、惡寒等外寒癥狀；內有胸中煩熱，口舌生瘡，小便黃赤灼熱等內熱癥狀。

為了避免內熱外寒帶來傷害，需要外避風邪，內除鬱熱。避風是秋季養生的重點。道教養生家丘處機曾告誡說，人們在日常生活中，應該「避風如避箭」，對於年高體弱者，尤當避忌。

避風的方法有講究的，尤其需要對頭、腳重點部位的保護。中醫學理論認為，「頭為諸陽之會」，是人體陽氣聚積之處，腳部分布著人體的6條重要經脈。俗話說「寒從腳起，熱從頭散」。因此傳統養生中，非常重視「腳暖腿不涼，腿暖身不寒」的理念。

在日常生活中，初秋衣著被褥的選擇很有講究，即要求避寒保暖，又要避免捂得過度，加得內熱癥狀。穿衣時上半身要注意護胸和暖背，下半身則要求護好腰和腳。所睡床鋪要求「下厚而上薄」，即要求褥墊要柔軟厚實，而蓋的被子則要輕薄而保暖。

內除鬱熱則要經常進行戶外運動，可以適當飲用菊花、金銀花、玫瑰花等泡製的花草茶等，以清內熱，散鬱結。

初秋養生還需要根據天氣的變化，來相應地調整自己的生活，以減少感受風寒，誘發各種疾病。根據濕度保護心肺。濕度對人的身心健康有很大影響。相對濕度小、乾燥的空氣，會導致人體水分蒸發過快，使人體的皮膚、黏膜發乾 。

人體鼻腔的黏膜，會因為乾燥而使其過濾、清潔、濕潤所吸入的空氣、阻擋致病微生物的功能受到影響，從而引起人體抗病能力的下降，出現咽喉腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等表現，從而誘發感冒、咳嗽，甚至肺炎等呼吸系統疾病。一天之中，下午3時左右，相對濕度最小時，要做好防病準備。

根據溫度保護關節關節炎在天氣寒冷或者冷暖變化劇烈時，會呈現發病增多的傾向，或者是原有的病情加重；而在天氣轉暖時病情緩解或相對穩定。在風大陰冷的天氣，關節的疼痛就會加重。在這種天氣里，要注意保護關節，緩解疼痛。

通過簡單的「調息法」可以養護元氣

元氣是人體生命動作的主宰，因此養護元氣也正是初秋養生的重點。

具體的做法是：平身端坐，舌頭在口中輕輕攪動數次，微微吐出濁氣。用鼻子緩緩吸氣。叩齒36次。調整呼吸，讓心神寧靜，去除雜念。保持打坐30分鐘即可。

做完調息法，如果要起身時，必須緩慢地舒展手足，慢慢站起，不能過猛過快。

天氣越來越涼啦，大家一定要注意日常護理哦！

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