范冰冰宋慧乔，健身管住嘴，远离微胖圈！

微胖不要紧，主要看脸。所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的时尚圈随心所欲这么久……

我们都知道，范爷一直都不瘦，但是最近，一直是微胖界女神的她，居然瘦了。。。

事情是这样的 ↓范冰冰之前发了条微博，说“没什么，就是瘦着玩玩”

眼尖的小伙伴发现范冰冰好像变瘦了！下巴好像更尖了……

之前范爷的一张照片在网友间广为流传↓这。。。我啥都不说了~

但是后来瘦下来的范爷更美了~

之前巴黎时装秀的时候，更是以一般人不敢尝试的一身樱花粉套装示人，少女感十足。都说粉色显胖，果然，变瘦之后，穿衣也胆大了。 

有没有发现瘦了之后的范小胖，更爱穿裤装了。

“范小胖”瘦身心得：“管住嘴、迈开腿”  
一天只吃一顿饭，还大部分是青菜

之前在巴黎时装周的范小瘦还进行了一场长达三小时的跨国直播，分享自己瘦身心得。她自己很开心的说：“瘦了12斤！”并表示因为被大家叫“范小胖”，于是下决心一定要瘦下来。（果然，是个女生就不喜欢别人说她胖，明星也一样）

直播中范小瘦还大方分享减肥秘籍：“管住嘴、迈开腿”，一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。

告别微胖界的她们 脱胎换骨了

朴信惠：一言不合暴瘦20斤

▲朴信惠

虽然有“国民初恋”的头衔，朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。微胖的时候简直就是一枚路人甲，然鹅，今年携新剧《doctors》回归，一言不合就暴瘦20斤！告别婴儿肥的她，哪个角度拍都是美美哒！

▲瘦下来的朴信惠，真的纤细了不少

有动图有真相，看运动状态下的小胳膊，

一点赘肉都没有！

朴信惠”吃不饱“瘦身食谱

▲朴信惠食谱

早餐：黄瓜1个+低脂牛奶一杯

午餐：米饭1/2+少许白菜

晚餐：黄瓜1个+少许白菜

朴欧尼的饮食减肥食谱也是单纯又简单， 就是吃白菜和黄瓜，6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。（谁都可以模仿，拼的就是意志力了） 

管住了嘴，再加上耗费体力的练舞，

想不瘦都难啊！

宋慧乔：村姑到女神的逆生长只差一个瘦字

▲宋慧乔

早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时，宋慧乔较圆润丰满，自带“乡土”气息，而减肥

后

，不仅显高，身材曲线变美，五官也更加分明。

瘦下来的乔妹开启逆生长模式，把国民老公柳大尉迷得不行。

宋慧乔妹曾自曝减肥经历，每天至少喝三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，然后搭配每日15~30分钟运动，这样渐渐瘦下来的。

乔妹属于水肿型肥胖，所以有这方面烦恼的妹子可以试试喝柠檬水减肥哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多，患有龋齿者和糖尿病患者慎食柠檬，也不能吃太多柠檬。

袁姗姗：

马甲线大开光，瞬间就变身娱乐圈第一女神了

▲袁姗姗

在这个看脸的时代，看身材的人越来越多了。之前，袁姗姗几乎被网友们黑出翔，名声几乎是娱乐圈第一婊……突然一天，马甲线大开光，瞬间就变身娱乐圈第一女神了……

科学的系统化训练加上个人的意志力才能获得众人羡慕的眼光哟！

好身材要保持，日常饮食结构很重要，袁姗姗用实际行动在告诉你维持好身材的方法，你get到了嘛？！

陈妍希：从小笼包瘦成最美新娘

被嫌弃的包子脸瘦了，苹果肌饱满，彻底逆袭啦！

她在《拜托了冰箱》节目中，晒出了自己平时的饮食。

▲陈妍希的冰箱：清心寡欲

真的都是蔬菜和水果，而且！每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量，严格计算卡路里，也是够苛刻！

无盐无油是基本准则，蔬菜瓜果为主，所有食物都要严格控制量，曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃，曾经因为减肥每天只吃李子干，导致大姨妈不来……

看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们！

胖从口入，女星日常都在吃什么？

邓紫棋

▲邓紫棋餐食

虽然总管不住嘴，但饮食上也经常以蔬菜为主，没有一滴油水可还行……

刘雯

▲刘雯餐食

胡萝卜、紫薯、腰果、生菜，营养均衡热量低，吃的。。。真是我的一半还少啊！

倪妮

练马甲线期间的餐食：水果拼盘+果汁。

黄晓明

看看黄瓜和菜叶论斤吃的教主，找找心理平衡……

绝对不能忽略的减肥三大阶段，

照着做才能真正瘦下来！

第一步：减脂 

为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？

▲ 等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍

脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以甩肉的根本目标就是：减脂。

如何科学减脂？

1. 学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）

很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况：

 

2. 有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 

有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

HIIT就是高难度间歇性运动，下面郑郑先为大家上一组HIIT的动作，之后在上腹部运动的。下面还有视频哦！

大家可以穿插练习：

每个动作安排3-4组

每个动作12-15次数。

第二步：塑形 （塑造肌肉）

▲塑形

好多女孩在减脂成功后，都会面临几大后续问题：一是形体不好，二是皮肤松弛，三是不容易运动到的一些身体死角，脂肪很容易“卷土重来”，塑形就可以解决这些问题。

究竟哪些运动能帮助你塑形呢？

1. 有氧运动

大名鼎鼎的PUI我也是在运动两个月之后才接触上的，感觉比跳郑多燕累点，当然最累的还是HIIT。

这个偏向跳舞的哈，蛮动感，特别是领舞的教练很有号召力不停要你sexy，跟着她跳下来感觉时间过得很快哈，58分钟一下子就跳完啦，时间算比较长的了，适合时间比较充裕的时候跳哈。

2. HIIT（高强度间歇性训练）

HIIT的核心概念：互换不同的训练强度，高、低强度来进行间歇性训练。

视频里，每个动作至少做4个循环。

第三步：防止反弹

1. 每天保证8杯水

多喝水！

多喝水！

多喝水！

保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖”。皮肤也会变的嫩嫩的！

2. 计划三餐饮食

减少高热量食物的摄取，即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。

3. 食不过量，饭吃七分饱

饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。关注美肤塑身技巧aamrss，让你越来越美丽。

4. 睡前不能吃东西

睡前吃东西是甩肉大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。

为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

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