完美胸型黃金鍛煉法！5個動作塑造好胸型

胸型好看為性感加分。那麼，怎麼通過運動來鍛鍊出好看胸型呢？給大家介紹一套啞鈴鍛煉胸部的動作，這套動作其實非常的簡單，所需要的器材包括兩個啞鈴、一個瑜伽球。

動作一：啞鈴上平舉

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身體直立，雙手各握住一個啞鈴，啞鈴的重量不必太重，雙腳微微分開，將雙手沿著腿部，身體兩側的路線向上伸直，將啞鈴舉過頭頂，隨後按照原路線返回到身體兩側。30次為一組，做3組。

動作二：俯卧撐觸肩

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身體呈俯卧撐姿勢，雙腿自然分開與肩同寬，腳尖撐地，腳後跟向後蹬直，注意保持腰背部伸直，昨晚一個俯卧撐後，用左手觸摸右肩，然後再做一個俯卧撐，用右手觸摸左肩，交替進行，做15次為一組，做3組。

動作三：瑜伽球啞鈴夾胸

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身體背部靠在瑜伽球上，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲微微分開，腰背部挺直，雙手各握住一個啞鈴，做夾胸運動，微微彎曲雙肘，知道啞鈴觸碰到一起，還原，夾胸30次為一組，做3組。

動作四：瑜伽球啞鈴推胸

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準備的姿勢和動作三差不多，就是頭部需要靠在瑜伽球上，雙手微微彎曲手肘，就像是架在身體的兩側，然後依次向上將左手臂伸直，然後還原，再將右手臂伸直，再還原，交替進行。做30次為一組，做3組。

動作五：啞鈴交替推胸

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雙腳前後站立，雙膝蓋微微彎曲，雙手各握住一個啞鈴，上半身直立挺直，微轉身體，將右手臂向左前方伸直，左手臂向右前方伸直。交替進行。做30次為一組，做3組。

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