控制飲食不等於絕食！每天這麼多就能瘦

在減肥的時候經常會聽到這樣一句話，要管住自己的嘴，意思就是要你控制每天的熱量攝入。但並不是要你絕食，這點很多小夥伴都理解錯了。

「飲食控制」≠「絕食」，飲食控制是改善你的飲食結構，在現有的飲食基礎上進行「微調」。那麼，你每天吃多少才會瘦呢？

一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。

一日三餐的熱量比最好是 3:4:3 。如果你沒有而外的運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

定製減脂食譜基本要素：

1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。

2.每天至少攝入1斤蔬菜。

3.晚餐減少碳水攝入。

4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1

好吃不長胖的減肥食譜：

減肥食譜1：

早餐：南瓜枸杞大米粥、1個雞蛋。

中餐：一份雞胸肉，素炒芥蘭，半個紅薯，1碗粗糧粥。

晚餐：冬瓜排骨湯，清炒時蔬、一碗米飯。

減肥食譜2：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐：腐乳空心菜、醋烹綠豆芽，一份豆腐、米飯1碗。

晚餐：1個玉米，一份蒸魚，清炒西藍花、紫菜番茄湯（1~2碗）。

最後，一定要運動運動運動，重要的事說多少遍都不多！

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