跑步成本小，效果佳！你還有什麼理由不跑

壓力大嗎？心情不好嗎？ 去跑步吧。

要減肥嗎？ 不知道怎麼減？去跑步吧。

高血脂，脂肪肝？ 去跑步吧。

跑步時最經濟的運動方式，你只需要一身運動裝和一雙運動鞋。

正確動作：跑步開始，雙手微微拳，不需要緊握拳頭。頭抬起，目視前方，不能低頭，不能抬頭，也不能東張西望。擺臂是以肩為軸前後擺動，肘關節角度約為90度，肩部放鬆，不能過分緊繃。脊柱挺直，肩膀向後。不要過分前傾或者後仰，保持直立。大腿和膝蓋不能上抬，而是用力前擺，避免膝蓋損傷。 跑步的步幅不能太大，容易損傷骨頭和關節，讓腳的中部著地，可以起到緩衝作用，並分散到全腳掌。

呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均勻，口，鼻同時呼吸，嘴微微張開即可。可以採用"兩步一吸三步一呼"的方法。

拉伸：跑完以後的拉伸也非常重要，它能放鬆腿部肌肉，緩解肌肉疼痛，舒緩關節，幫助運動達到最佳效果。安利一些跑步後的拉伸運動。

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大腿內側動態拉伸：雙腳寬於肩部兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。並且要注意背部挺直，微微俯身將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一組，雙腳腳跟不能離地。40秒一組,1~2組即可。

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左側髂腰肌拉伸：雙手放在一邊大腿上，左腿向後撤，身體整個呈弓步，身體向右側扭轉，軀幹垂直於底面，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。

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跪式拉伸：一條腿呈弓步，使小腿盡量垂直於地面，另一條屈膝向後跪在地上，盡量拉大前腳和後膝蓋的距離。相同方向的手掌拉住跪地腿的腳掌，直視前方，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。

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腿部前側拉伸：自然站立，勾起一邊的腳，相同方向的手掌握住勾起的腳的腳踝，收緊腹部。左手發力向上拉，髖部前頂直至同側大腿前側有明顯牽拉感。

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