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有沒有特別羨慕那些怎麼吃都不長肉，就連半夜泡上幾包速食麵吃下去也一點點肉肉都不長的人。

飲食對每個人體重影響都不一樣，有些人就是喝白開水也長胖的體質，當然這顯然有些誇張，但是體重和食物的相關性因人而異，所以首先要通過仔細記錄發現飲食對個體體重的影響，然後「對症下藥」。

下面的這種減肥辦法你做起來有點困難，「約束」太多哦，而且每個人的體質都不一樣，要定製一些適合自己的減肥辦法。

第一、 密切監控自己的體重，可以採取早晚稱重的辦法，一般來講，早晨的體重會較為輕一點，到了晚上會比較重點，但是如果你能把攝入的積累體重的熱量在一天的通過運動消耗掉，晚上體重同樣會達到低點。最基本的要求是早晚體重保持一致，如果晚上的體重一直高於早晨的話，那麼減重幾乎不太可能。下午4點左右，或者晚上9點左右可以運動一個小時，運動一定要出汗，而且要保持一定的速度，不能只是散步，只有燃燒脂肪的運動才可能達到減重的效果，也就是需要出一身汗，最好是持續出汗半小時以上。如果您減重的決心和毅力都夠強大的話，可以早晨9-10點間運動一個小時，下午4-5點間一個小時，通過出汗燃燒掉一天攝入的食物產生的體重，只有晚體重低於早晨才有可能減重。

第二、 對於飲食，完全可以吃飽，並不需要保持「節衣縮食」。關鍵是攝入的食物必須是低熱量，要保持相對低卡，需要攝入一定的粗纖維，實現健康減肥。早餐建議吃粗糧，毫無糖分的燕麥、麥片或者玉米片，至於說什麼品牌的話，大家自己上網搜吧，選擇自己喜歡的口味和品牌，其次一杯鮮榨果汁，可以是番茄汁、橙汁、胡蘿蔔汁、獼猴桃汁、蘋果汁等，鮮榨果汁可以保持一個上午的精神狀態都非常好，還不用擔心今天沒有吃水果了，果汁的優點是特別容易被身體吸收。早餐還需要攝入一定的「蒸」粗糧，可以根據個人的飲食習慣去選擇，比如蒸紅薯、蒸玉米棒、蒸山藥、蒸土豆，最後配上一個水煮農家雞蛋，您的早餐應該可以吃得飽飽。午餐也一樣，原則就是少糖分、低卡，攝入適度量的動物蛋白，以牛肉和魚肉為主，盡量少吃澱粉和糖分高的主食，總之就是要少吃點，「少、少、少」，早餐攝入那麼多的情況下，估計中午不會特別的飢餓，如果實在飢餓感很強，可以飯前吃一個水果，會產生飽漲感，中午自然就會吃得少，最多達到你平常的攝入量的一半。建議4點以後就不要進食了哦！

以上兩款是新get的早餐，第一款必須用熱牛奶泡，第二款可以直接用冷牛奶泡，不過第一款確實口感很無感，有點像在吃草，吃草的感覺很好啊。第二款還沒有試，估計口感還不錯，據說脆脆的。

原則就是「早餐盡情吃，中餐選擇吃，晚餐不吃」。

第三、 重複以上的行為，保持三個月以上，運動、飲食都需要嚴格的按照計劃執行，不能給自己找借口，不能因為短期看不到效果就放棄，也不能因為有點效果就去獎勵自己，大多數人都是稍微有點效果，就會產生自我授權的獎勵心理，會鬆懈下來，剛堅持了沒多久的計劃就會泡湯。不獎勵、不找借口，用「秤」來說話。很多有過減肥心的人都曾經唱著同一首「減肥的歌」，「那些年我減肥的歲月不堪回首」，「就是沒有堅持下來」。所以要對自己下手狠一點哦！不要用「不吃飯哪裡有力氣減肥」來授權晚上參加一次次盛宴。也不要因為朋友的一兩句勸導就立刻順勢附和過去，輕易改變自己減肥的意志，「對了何必減肥呢」！不對自己狠一點，誰替你減重！

第四、 減重容易，維持比較難，如果不堅持前面的行為，特別容易反彈，而且身體很容易適應前面產生效果的減重運動節奏和強度，所以還需要有體脂秤來監控一下體內各指標的變化，按照科學數據適當調整。體重減到一定程度就會產生瓶頸，就是大家感受到的很難再減下去，不用擔心，你只要堅持下去，增加有效運動時長和強度，減重就交給歲月。

第五、 最後，健康就好，你並不需要減重，「你永遠都那麼美」，「自信的你最美麗」，「何必折騰自己呢？」，因為確實蠻辛苦。需要聲明上面的辦法只是個人摸索行為，並沒有經過科學考證，如果與科學辦法相反，本人不承擔任何責任。每個人都有自己的方法，減重因人而異，找到適合自己的辦法，健康減重。切不可為了減重而犧牲健康。

規律生活是減重的必要條件，每天生活能保持同一節奏，盡量遠離那些容易打亂生活節奏人和事，靠近正能量。保持早睡早起，遠離酒精，遠離各種高熱量飲料，保持良好健康生活習慣。

減重是運動的低級需求，終極目標是良好的精神狀態和自律的健康人生。讓小身板子為您精神抖擻地服務好多年。

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