只有高溫瑜伽才能給的那份愛

練習瑜伽的人都知道

高溫瑜伽的出汗減脂效果極好，

可是高溫嚴酷的操練環境卻不允許我們常常操練，

那麼高溫瑜珈一星期練幾回好呢？

高溫瑜伽對人體最大的效果是其排毒過程，它經過溫度（約38—42攝氏度）和速度的操練，使人體的排汗量比平常多出幾倍，身體里剩餘的脂肪經過汗水排出來，然後起到排毒和消脂效果。

一節高溫瑜伽課的長度大約為60分鐘，動作編列基本上是固定的，操練都必須按照次序一個接一個地練。經過60分鐘的操練後，身體能到達一個平衡的境地，最好的操練是一星期2到3次，不用過多。關於從沒有操練過高溫瑜伽（或許從沒有操練過瑜伽）的童鞋，偶蒙的建議是慢慢來，從一星期1-2次開始，先習慣溫度和體式，再按部就班。

當你習慣了溫度，體式和老師後，可以逐漸增加習練頻率，比如到每周三節課。但是要注意三節課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然後又休憩三天，而且設定了一定的頻率，請盡量堅持堅持。有多年習練者一貫就堅持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規了，也沒有好壞，對錯之分，遵從你的身體吧！

習練頻率也可以將高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來方案，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程，春天可以多一些高溫文流動性強的課程。

練習高溫瑜珈的注意事項

1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要穩重。初學者可能會感觸頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時刻的掌握，半途恰當休憩，補償水分。

2、在練習過程中補償滿足的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補償能量，並有助於非常好地排出體內毒素。

3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

4、課後不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，簡略受寒，致使發燒或有些受涼的關節苦楚。

5、練習結束30分鐘後沐浴。

6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流許多的汗，所以在練習前飲用少數的鹽水，練習往後應補償許多的含電解質的水。

7、練習之前請不要化妝，由於流汗會使毛孔堵塞。

8、一旦呈現出汗過多、脫水、厭惡、疲勞過度、腹痛等體現，請馬上間斷練習，出去通風。假如試過幾回後體現仍然沒有改善，闡明你的體質不適合這種瑜伽系統，建議挑選別的的。

9、練習前三個小時不要進食，練習開端前20分鐘喝一大杯水，練習結束今後半小時內不要進食。

這些你都記住了嗎？

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