懷孕嗜睡既正常又不正常？7個方法幫您緩解

在懷孕初期，容易疲倦，在某個時間特別想睡覺，這是很多孕婦常常會碰到的狀況，這種現象正常嗎，應該怎麼辦呢？

孕婦為什麼嗜睡？

一般來說，懷孕後女性出現嗜睡是一種比較正常的現象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使得身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現象。

此外，懷孕後身體會分泌出來一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產，但它也會讓你的行動變得有些遲鈍，由此感到「老是想睡覺」。

另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統產生變化，體內熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

孕婦嗜睡怎麼辦？

1、讓生活作息回歸正常

盡量讓孕婦的生活作息回歸正常就可以使嗜睡現象自然而然地消失。或者讓孕婦們白天找些有意思的事情做、轉移注意力也能有助於嗜睡的緩解。

2、少食多餐維持正常血糖水平

血糖低也會讓人昏昏欲睡。孕媽媽平時可以少食多餐，在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食，給身體補充能量，將血糖維持一定濃度。

3、經常小睡片刻時間不宜過長

足夠的睡眠對孕婦是十分重要的，感到疲倦時不妨小睡片刻，緩解疲勞，充足體力。但最好不要超過一小時，以免夜裡失眠。

4、建立有規律的睡眠習慣

孕婦下班回家後，要從容不迫地吃晚餐。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個澡放鬆一下。試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整生物鐘。

5、飲食要注意，尤其晚飯

夏天天氣炎熱孕婦更容易嗜睡，除了注意以上方面之外，還應從孕婦的飲食上入手，多吃一些清火的食物，例如清淡的蓮葉粥，對改善孕婦嗜睡很有幫助。

6、多活動，不要太懶

檢討一下是不是日常活動太少了，孕婦老是「宅」在家裡。一定要抽空多和家人散步或者做一些體育鍛煉，不要天天躺在床上，這對孕婦和胎寶寶都不好。

7、注意休息環境

也許是因為卧室里的光線過於柔和，進去就有一種想讓人昏昏入睡的感覺。所以你可以從卧室里的環境入手，花點兒時間把卧室盡量布置得讓人心曠神怡。

溫馨提示：

一些懷孕的女性會因為嗜睡而全身無力，這時家人可能會給孕婦吃很多補品。需注意的是如果補得太過火，容易火氣大，造成晚上失眠，更加不利於孕婦的身體健康。

總之，孕婦出現嗜睡現象大多是正常的，准媽媽們不用太過擔心，放鬆心情，規劃好每一天，盡情享受你的孕期生活吧。

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