為何人瘦了肚腩肉還存在？一高效動作，秀出川字腹肌、馬甲線！

很多人通過有氧運動瘦了下去，體型和體重都已經很標準了，但是腰腹部卻始終會有一點點贅肉。

的確，腰腹部是全身最難減的部位，也是脂肪的最後防線。如果你能把腰腹部這些殘存的脂肪給減掉了，那就意味著減肥事業徹底的勝利了。

比如年齡，我們很多跑者都是人到中年才開始跑步，這個時候的基礎代謝相比畢業時已經大大下降了。人在25周歲以後基礎代謝就會慢慢變小，那也就意味著即使和原來吃的一樣多，也會慢慢變胖。即使你有一定的運動量，也只不過是彌補了和年輕時的那點缺口。

尤其是女性，隨著年齡增長雌性激素和黃體酮的分泌量會降低，同時，睾丸水平也開始緩慢下降。這些激素的變化導致女性腹部脂肪的囤積。

也就是說，中年人若是想要得到和那些年輕人一樣的身材，就需要付出更多的努力和汗水。

為減掉頑固的腹部脂肪，就需要增加鍛煉量。進行高強度鍛煉減掉的腹部脂肪比做低強度鍛煉要多，全力以赴的高強度鍛煉可以在短時間內燃燒掉更多的脂肪。

以下幾個動作不僅可以幫你平坦腹部，還能塑造完美的川字腹肌哦。

動作1：單手側撐

動作要領：

1、側躺在墊子上，雙腿併攏，將一隻手扶住另一側肩膀，另一隻手撐於地面並將身體撐起。2、將身體撐起後，保持10秒針，然後稍作休息再換另一側繼續進行。此動作重複以每側各做1次為一組，共做10組。注意：在進行此動作時，要保持身體平衡，將身體撐起時動作要慢，以免受傷。

動作2：側板支撐

動作要領：

1、俯撐於墊子上，雙腿併攏綳直且腳尖撐地，保持身體在同一條直線上，雙臂打直手掌撐於墊面。

2、將右手掌移到墊子中間，右腳支撐，然後使身體慢慢地轉向右側，且左腳靠在右腳上，左手臂向上抬高與天花板垂直。

注意：進行此動作時，身體一定要保持在同一條直線上，背部挺直，保持身體平衡。

動作3: 仰卧起坐

動作要領：

1、平躺在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上，雙手可抱頭也可放於身體兩側，然後利用腰部力量慢慢坐起。

注意：起來時，起來時呼吸，當身體上升到離地約10-20厘米是，收緊腹部稍作停頓，然後慢慢將身體下降回原位。

動作4：伸展向上

動作要領：

1、平躺在墊子上，使身體與地面成45度，雙手和頭部向上伸拉，同時雙腿併攏綳直向上抬起。停留15秒後，稍作休息再繼續進行。

注意：進行此動作時，一定要保持身體挺直，雙腿抬起時動作要慢，以免拉傷。

動作5：撐體後仰

動作要領：

1、趴在墊子上，將雙腿併攏伸直且腳尖撐地，，雙手放於腰部兩側。

2、兩手掌撐地的同時，利用手臂的力量將上半身慢慢撐起向後仰，保持10秒鐘。

注意：要保持身體平衡，上半身向後仰時，動作要慢，以避免頸部與腰腹拉傷。

動作6：平板支撐

動作要領：

1、將雙肘支撐平板，同時雙手撐地，肩膀在雙肘上方，眼睛直視下方。

2、保持頭部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋和腳踝保持在同一條直線上。

3、腳尖和腳跟要併攏，雙腿綳直且大腿和小腿內側加緊，並收緊臀部和收緊腹肌，使肩胛骨保持中立位置。

注意：在進行平板支撐前，要做好熱身運動，適當地做些拉伸動作，給全身的肌肉預熱。在做平板支撐時，任何時候都要保持身體挺直，且頸部自然伸直。

任何事情都不是一蹴而就的，要勤加練習，持之以恆才能練出完美腹肌，並永遠保持完美的好身材哦。幾個簡單的動作，每天睡前抽出一點時間練習，一個月後就有明顯的效果哦。

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