Facebook的首席運營官的教你如何走出悲傷

最新 09-16

謝麗爾?桑德伯格是馬克?扎克伯格最信任的高管，她作為一名女性成功在美國的商海打出一片天地，在Facebook擔任首席運營官，在取得讓人羨慕的成績背後，有著一些艱難的歲月，意外喪夫的讓她痛不欲生，但是她從痛苦的過程中實現了自我的認知升華，慢慢從悲傷中走出來，將自己的人生事業推向了一個新的高峰，親生經歷的過程讓她變得越來越強大，而其中也有許多值得我們學習的地方。我們每個人的人生都不可能一帆風順，總遇到這樣那樣的變故和挫折，在你看來無法接受的結果在經過一段時間之後你就會發現並沒有那麼嚴重。

謝麗爾?桑德伯格、亞當?格蘭特在其書《另一種選擇：直面逆境，培養復原力，重拾快樂》中詳細闡述了自己如何從悲傷中走出，重新振作，創造出輝煌的事業巔峰。而我們從中能學到的就是如何從悲傷中走出、學會掌控自己的情緒、重新獲得快樂。

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正視悲傷

每個人的一生之中會遇到快樂，同樣會遭遇悲傷，我們在悲傷之中感受到痛苦，尤其是在剛剛遭遇的時候，會痛苦萬分，我們之所以會痛苦則源自於我們大腦內部產生的一種生化反應，而這種生化反應則源於我們的思考，當我們的思考給我帶來的是一系列非期望的結果就會產生痛苦的感覺，歸根結底，我們的痛苦根源只源自於我們自己的大腦，我們如何看待悲傷的遭遇則決定了我們是否產生悲傷的結果。

我們看待我們悲傷的遭遇往往存在三個誤區：個人性、普遍性和持久性。

1、個人性：我們對於悲傷或者痛苦的遭遇往往會與自己進行鏈接，哪怕是自己根本就無法控制的事情也會往自己身上找原因，比如：自駕出行旅遊，在遊玩的過程中發生了親人受傷的情況，這時候就會想如果不是自己帶他們來遊玩就不會出現受傷的情況，可是這種事情真的是自己無法控制的，就拿桑德伯格來說，當她的丈夫失手掉落健身器材而身亡，經過法醫鑒定，完全是由其丈夫自身的心臟疾病導致，可是她還是將丈夫的死因歸結到自己不該主張出遊這件事上，認為自己是引發丈夫身亡的重要原因。我們有太多的人存在類似的悲觀主義情緒，總是將事情的原因過度個人化，可事實上，即便她的丈夫不是在旅行的途中，也會在別的地方發生心臟疾病，這種事情的關聯性讓其陷入痛苦。

2、普遍性：人們更傾向於從一點發出擴展到其他的事情上，對桑德伯格而言，丈夫的意外身亡讓其深受打擊，這種情緒延伸到了其他的領域，她過度自責，認為自己導致了事情的發生，從而認為在其他的事情上也會產生這樣的結果，再比如一個人在職場中受到了領導的批評，進而產生一種做什麼也沒有信心的情況，其實領導只是針對做的某件事情進行的批評，而自己則將這種批評延伸到了其他的事情上面，進而產生更大的悲傷和失落。

3、持久性：當人們遭受痛苦的時候，尤其是重大事件，往往會誇大事情對自己的影響，比如一個失戀的人會認為自己永遠都無法從失戀的痛苦中走出，也不會再愛另一個人了，這都是主觀誇大了事情的影響，我們往往會陷入到這樣悲觀情緒之中，一次考試沒考好就會懷疑以後自己的考試都會考砸，遭遇一次挫折就會誇大挫折的影響。這是悲觀情緒的根源，我們遭遇不幸就會本能誇大影響，也就是瞎擔心。

掌控情緒

既然我們知道了關於悲觀情緒的緣由，我們就應該對症下藥，找到根源解決問題。

悲觀情緒我們會本能地陷入到上面三個坑中，個性化、普遍性和持久性，那我們不妨從這三個方面入手來找出悲觀情緒的漏洞，幫助自己走出悲傷。

當我們遇到悲觀事件的時候，我們先從這三個維度來考慮，這種事情的原因是由什麼造成的？我在其中佔據多大的影響因素，10%、20%，引起事情的主要因素是什麼？整個問題分析清楚，就會明白這樣的問題為何會發生，還是拿桑德伯格的丈夫為例，即便他們一家不出去旅行，他的丈夫也會因為別的事情引發心臟疾病而身亡，問題的根源在於丈夫的身體狀況，而非客觀的因素，對於此類的心臟類疾病並沒有太好的治療手段，發生突然，猝不及防，如果這樣思考就會發現這種事情並非人為可控。再從普遍性的角度來看，家庭成員的離去會讓家人陷入到悲傷之中，這件事情的發生會影響到孩子、父母及家庭事務，而對於其他的事情並沒有影響，他並不影響你的工作，也不會對你的社交圈有任何影響，你只需要正確接受已經發生的悲劇，幫助家人走出悲傷，迎接新的生活。持久性的問題完全可以交給時間去解決，人總是更容易忘記悲傷的事情，這是在進化過程中形成的自我保護機制，當我們意識到這個問題的時候不妨問問自己，事情的發生已經不可避免，未來的生活還要繼續，悲傷並不會給未來的生活帶來什麼好處，既然我們可以控制悲傷，就要適度悲傷，並從中走出來，迎接未來的生活。我們無法控制事情的發生，但是我們可以控制自己的情緒。

重拾生活的快樂

找到那些生活中讓自己開心快樂的事情是讓自己快速擺脫悲傷情緒的外部驅動力，去做那些讓自己開心的事情，比如去看一場電影、郊遊一次，用現實生活中切實的快樂來幫助自己驅趕悲傷，既然我們無法內控自己，就要學著利用外部的環境來幫助自己擺脫。

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有些人喜歡研究那就全身心投入到研究之中，有人喜歡唱歌那就肆無忌憚的狂吼一番，喜歡找些朋友傾訴、觥籌交錯，就找到幾個朋友去喝酒聊天，凡是可以讓你開心釋放壓抑的形式都可以幫助你擺脫悲傷情緒的困擾，切記不要利用麻醉自己的方式來逃避痛苦，那樣等到清醒會更加痛苦。真正的快樂是建立在已有的悲傷之上，是自己知道那些悲傷的事情，在悲傷之外經歷開心的過程，這樣的效果才是最好的。

作者現身說法，用自己的親身經歷講述了如何從悲傷中走出，重拾信心，創造事業高峰，文字娟娟入溪流，沒有絲毫的誇大和隱藏，讓一個鮮活的女強人形象屹立眼前，我們能做到的就是從書中學到那些可以幫助自己的內容，人生不如意十有八九，我們怎會不遭遇悲傷，正確的做法是正確看待悲傷，從自身出發，克服悲傷，幫助自己成長！