想要練出健碩腿肌？這五個動作幫你塑造

我們知道，腿部佔據著身體的大部分肌肉群體，腿部肌群包含了大腿肌群、小腿肌群。

而大腿肌肉又分為前外側、後側和內側三個肌群，小腿肌群也分前群、後群和外側群。

其中大腿的股四頭肌，股二頭肌還有小腿的三頭肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

同時，腿部力量還對身體的協調性起了關鍵性的作用，如果腿部力量弱，那麼上身就算再強壯，身體也會不協調。

今天我們就為大家介紹五個鍛煉腿部的動作，讓我們動起來吧。

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1、斜卧負重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，吸氣的同時兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，然後儘力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。

2、杠鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置於頸後，膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小於90°，然後腿部發力恢復動作。

3、坐姿腿彎舉：這個動作主要鍛煉是股二頭肌，坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠，小腿向後用力做彎舉動作，收緊股二頭肌，然後緩慢向上還原。

4、直腿硬拉：兩腳開立，比肩稍窄，向前屈，注意腰背要挺直，雙手正握杠，握距同肩寬即可。

5、站姿提踵：主要鍛煉腓腸肌和比目魚肌，雙手握杠鈴寬於，將杠鈴放在肩後，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然後緩慢恢復動作。

通過這五個有效的腿部訓練動作，一定能打造我們的強健腿肌！

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