想分娩時少受罪，孕期這四件事，准媽媽們要做好

文丨悠悠

都稱分娩時的疼痛是頂級疼痛，可為什麼有的孕婦分娩時對疼痛反應強烈，有的會相對較好些呢？想分娩時少受點罪，孕期做好這幾點很重要。

1、孕期保持適量運動

在孕婦身體健康，胎兒一切正常的情況下，保持適量的孕期運動。孕期運動的好處，能促進進血液循環，增加血液里的含氧量，對胎兒的大腦發育好，能促進消化吸收，更利於滿足胎兒的營養需求。運動能加速新陳代謝，讓人心情舒暢，可以增強孕婦的抵抗力。還有很重要的一點是，運動可以讓孕婦骨盆關節和肌肉得到鍛煉，為順利分娩創造良好的條件。

2、控制體重

順產分娩時，胎兒體重的大小和孕媽要受多少罪有很大關係。胎兒體重適中，更益於順利娩出，孕婦也會少受罪。孕期不要暴飲暴食的猛吃，不吃太多高糖分的食物，避免胎兒增重過多，增加分娩時的困難。孕婦過胖產後傷口恢復的也較慢。孕期控制體重，偏瘦者增重12.5至18公斤為宜，正常者增重11.5至16公斤為宜，肥胖者增重7到11.5公斤為宜。一般情況下，整個孕期增加12-15公斤，都是正常的。

3、練習呼吸法，放鬆情緒

分娩前焦慮的情緒，會給分娩增加困難，加劇分娩時的疼痛感。符合順產分娩條件的，可以提前練習腹式呼吸法。自然分娩的過程中，若會配合呼吸，疼痛會有所緩解。吸氣，用鼻子吸氣，緊閉嘴巴，像深呼吸一樣，深而緩慢吸氣。呼氣，用嘴巴呼氣，呼氣過程中就別再吸氣。吸氣過程式控制制在4到6秒，可以屏息1到2秒，呼氣過程式控制制在2到4秒，也可以屏息1到2秒。保持情緒放鬆，心理素質越好，疼痛感相對越弱些。

4、分娩方式順其自然

孕期就要做對分娩方式順其自然的心理準備。不管順產還是剖腹產，以孕婦和胎兒的健康為首位。避免錯誤的執著於哪種分娩方式，產生心理落差，壓力大導致情緒低落，加劇分娩時的疼痛。錯誤的分娩方式還容易導致孕婦多受罪，比如不得已的情況下要順轉剖，會讓孕婦多受罪。

想生孩子時少受點罪，需要提前準備，做個心中有數的准媽媽。

——————————

悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

可關注企鵝號：【悠悠說育兒】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！