最有效的五大減肥辦法：前兩種最犀利，跑步只排在末位

在我們的周邊，體重超標者有很多，而且他們大多高舉著減肥的旗號。但是，能成功減肥者並不多，多數人只是空喊著口號，不付諸實際。還有一些人，他們的確為減肥做出了很多，運動、節食都沒有落下，但還是收效甚微。在後台，很多有這樣情況的人跟軟妹互動，詢問其中的緣由。其實導致這種現象發生的原因很簡單，那就是你減肥的方法不對。

誠然，控制進食量看起來是一種高效的辦法。因為，當身體消耗的熱量多餘攝入的熱量時，身體是處於減脂狀態的。節食恰好從源頭處顯示了熱量來源。但事實是，很多節食者體制反而越來越高。這是因為在你讓身體長時間挨餓然後進食時，身體會本能地儲存更多熱量來預防下一次的能量空缺，脂肪反而會堆積。

但是，要成功減肥，還要從節食做起。所謂「三分練，七分吃」，在減肥的過程中，飲食控制是最重要的。在此基礎上，做一些有氧、無氧相結合的運動，你的減肥才會見到成效。軟妹總結了下列五種減肥方法，希望會給大家帶來幫助。

第一、控制飲食

減肥是從心理和生理的一次大轉變。生理方面自不用多說，要強調是心理的作用。那些能成功減肥的無不是能對自己下狠手的人。那麼，你減肥的第一步就是下定決心戒掉零食，如果能做到，說明你已經在思想上具備了減肥的條件，如果不能，那你趁早放棄減肥的打算。不止戒零食，還要在生活中養成健康飲食的習慣。從生活細節著手，在吃什麼、什麼時候吃上對自己提出科學的要求。

第二、做高強度間歇性運動

軟妹推薦的高強度間歇性運動都是徒手的，在家裡就能完成，幾乎不受客觀因素的影響。而且，這都是被稱為「脂肪殺手」的動作，很多減肥成功的人強力推薦。

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波比跳

當然，自己也可以加入原地開合跳，徒手深蹲，跳繩，高抬腿等動作，又或者直接在網上找一套訓練計劃，非常方便。

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開合跳

第三、游泳

z愛條件允許的情況下，游泳是近乎完美減脂方法，因為在你擺動身子燃燒脂肪的同時，水的緩衝能對身體各部位的關節形成保護。而且。與其他運動形式相比，游泳本身也具有一定的樂趣性。

第二、騎行

騎行是綠色生活所倡導的。與跑步相比，騎行對膝關節的磨損更小。對運動量無法保證的上班族來講，騎行是很好的選擇，上班和減肥雙管齊下。

第一、跑步

跑步是最常見的減脂運動方式，也被認為是有氧運動的王牌動作，但跑步的個人毅力的要求比較高。軟妹的建議是，將跑步和上述三種運動結合起來，效果無疑會更好。

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